Ukuze uphuculwe kunye nophuhliso oluphilileyo, umntu ngamnye ufuna iimisebenzi eziqhelekileyo zomzimba. Lo mgaqo wawuyaziwa ngabantu basekuqaleni. Enyanisweni, uhlobo lwemithwalo kwimisipha yatshintsha kaninzi - kwiindawo ezahlukeneyo abantu bakhetha imisebenzi ehlukahlukeneyo. Nangona kunjalo, kuluntu lwangoku, amaninzi amabhinqa aya kwiqela lezempilo, kuba ngexesha lokufaneleka, akunakwenzeka kuphela ukuphucula umlinganiselo wabo, kodwa nokuphepha kwiingxaki zemihla ngemihla, ukuxabana nokuphazamiseka.
Indima enkulu kumgangatho womsebenzi ngamnye udlalwa ngumculo wokuqina. Umculo kufuneka ube mnandi xa uva, ukhululeke kwezinye izigaba zomsebenzi kwaye unamandla kwezinye izigaba. Ukukhethwa okulungileyo komculo we-aerobics kunye nokufaneleka kukuvumela ukuba ufezekise ngokuvisisana ngokupheleleyo komzimba nomphefumlo, kwaye ujabulele uqeqesho.
Umculo wokuqina akudingeki kuphela kwiqela lezempilo. Abo basetyhini abaceba ukuphinda baphinde baphumelele ekhaya, kufuneka bafumane nomculo wesiqhelo ukuqina. Ngokuqinisekileyo, abaninzi banakekelwa ngqalelo yokuba kwiqela lezempilo ungenza ngaphandle kokuphazanyiswa kweyure okanye ngaphezulu, kwaye ekhaya ngemizuzu eyi-15 uziva ulele. Abaqeqeshi bobuchule bezempilo bathi le ngqungquthela inxulumene nomculo okhethwe ngokungafanelekanga ukufaneleka emzimbeni.
Iingcali zenzululwazi zaseCanada zifumene ukuba umculo unempembelelo enamandla ekusebenzeni kwanoma yimuphi umzimba wokuzilolonga. Umculo wangemuva unako ukuphindaphinda amaxesha amaninzi okubonisa amandla ngexesha loqeqesho. Kwaye, umdaniso kunye nomculo wesiqhelo kumzimba kwenza ukuba usebenze ngakumbi. Kwaye umculo oqeqeshiweyo wempilo ubeka isantya sokuqeqesha kwaye uphazamisa umntu ekucingeni ukuba sele usele. Kule nkalo, uqeqesho luqhubeka ixesha elide, kwaye iziphumo zoqeqesho zivelisa ngakumbi.
Imigaqo ebalulekileyo yokukhethwa komculo ukufaneleka:
- Umqathango obaluleke kakhulu wokukhetha umculo kumzimba - kufuneka ube nesigqirha kwaye ungenayo ikhefu.
- Umlinganiselo womculo wokuqina kufuneka uhambelane nesantya seentliziyo. Ngaphandle koko, uya kuziva ukhululekile ngexesha loqeqesho kwaye uhlale ulahleka.
- Ubungakanani bomculo bazo naziphi na izakhiwo zokuqeqesha kufuneka zibe zine-quarters, oko kukuthi, ubungakanani bomkhonto.
- Kufuneka kukhethwe umlinganiselo womculo wokuqina ngokuxhomekeke kumgangatho woqeqesho. Kubaqalayo, isantya akufanele ibe phezulu, kungenjalo kukho ukulimala.
- Umculo wobugcisa obunempilo kufuneka ube ngumculo. Ngaba ukuzivocavoca umzimba kufuneka kube ngumculo othakazelisayo, kungekhona indlebe yokusika.
- Umculo wokuqina kufanele ukuvakala ngokukhawuleza. Kufuneka ihlawulwe ngamandla kwaye ilungiselelwe umtsalane omhle.
Ungakulibali ukuba umculo onobubele kufanele ukhethwe ngokuxhomekeka kwizinto ozenzayo. Iipilates zifanelekile iziqulatho nge tempo ukusuka kwi-50 ukuya kwe-90 iinqwelo ngeemzuzu. Ukuze uqeqeshe ngamandla, ufanele ukhethe umculo nge tempo ukusuka kwi-100 ukuya kwi-130 ukubetha ngomzuzu. Kubaluleke kakhulu ukukhetha umculo ofanelekileyo wokuqeqeshwa kwe-cardio. Ezi klasi zidinga ukunyamezela okuthile, ngoko umculo kufuneka usebenze njengomhlobo wokubuyisela. Inqanaba elifanelekileyo lomculo ngu-140-180 ukubetha ngomzuzu.
Kubaluleke kakhulu, ukuba iingoma zazimnandi kwiindlebe - emva koko yonke imisebenzi ngokobuchule bemimandla iya kuzisa umnwabo. Ngamhla kwiivenkile zomculo kunokwenzeka ukuba ufumane iqoqo ekhethekileyo lomculo ukufaneleka kwimimandla engcono kwimisebenzi yenyama eqokelelwa. Zama ukusebenza ngaphantsi kwayo, mhlawumbi nje into enjalo ayinayo ngokwaneleyo ukuqeqeshwa kangcono.