Ngamnye wethu amaphupha omntu omncinci kunye nobulumko. Kuyaziwa ukuba indlela eyona ndlela yokuzigcina uyilo isenzo sokuqhuba rhoqo. Ukubhukuda, i-aerobics, ukwakha umzimba, i-gymnastics - ngamnye umfazi unokufumana umsebenzi kuye. Kodwa xa kungekho xesha lokuzivocavoca okanye nayiphina ingxaki kukuthintela ukuba ungene kwi-workout, unokusebenzisa ekhaya. Abasetyhini abaninzi bakhetha ukufaneleka emakhaya, kuba kukulungele - emva koko konke, ukuze uqale iiklasi, kufuneka kuphela unikeze indawo kwindawo yokuhlala, ubeke iimpahla eziphathekayo kunye nezicathulo, kwaye ufake umculo ofanelekileyo. Ekuqaleni, unokufuna idiski ekhethekileyo yokuzilolonga emzimbeni. Kwaye ukuncedisa ekukhetheni ukuzivocavoca komzimba kumntu unakho umqeqeshi wempilo kwi-forum yesayithi yethu.
Emva koko, eli nqaku libonisa ukuqeqeshwa okusemgangathweni kumzimba kwiindawo ezahlukeneyo zomzimba.
Ukunyaniseka ekhaya - ukuqhuba umsebenzi wokushicilela
Umntu omhle kubaninzi abasetyhini kunye namadoda, kwindawo yokuqala, udibene nesisu esicubileyo, esiswini. Nangona kunjalo, ininzi yesondo esilungileyo isisu siyindawo engxaki kumzimba. Kwiiklasi zonyango ekhaya kufuneka zifakwe izivivinyo zesisu:
- Thetha kwi-flat flat flat, uguqa ngamadolo, kwaye uqonde iingalo zakho phambi kwakho. Kancinci niphakamise umva wakho kwisikhundla sokuma, ulula izandla zakho. Xa isifuba sithinta amadolo, kwakhona ubuyele ngokusemthethweni umzimba kwisimo sawo sokuqala. Ukuzivocavoca kufuneka kuphindwe kabini ngaphandle kokuphazamiseka. Ngexesha lokuzilolonga, imilenze kufuneka ikhululeke.
- Ukuzivocavoca "Iiswele". Ulala phantsi kwiplati, ulula izandla zakho emzimbeni. Phakamisa imilenze yakho kwi-angle ye-30-45 degrees ukuya kumgangatho wezantsi uze uhluthe kancane. Ngaphandle kokunciphisa, ukuwela ngapha nangapha ukuphakamisa imilenze izikhathi ezili-10. Emva koko, imilenze inganciphisa. Emva kwemizuzu engama-1-2, lo msebenzi kufuneka uphindwe.
Ukunyaniseka ekhaya - ukuqeqeshwa kwamatye
Izithambo ezinokusibeka kunye neentambo zivumela ukuba sikhuphe ngokuziqhenkcela izinto ezinzulu kunye neento ezifanelekileyo. Ngoko ke, ukwenza impilo ekhaya, ungakulibali ukunika ixesha lokuzivocavoca:
- Ukusabalalisa imilenze yakho ngokubanzi, sasaza iingalo zakho kwaye wenze isigxina-squats, ngokugqithiseleyo ugxininisa imisipha yamatye. Ngexesha le-squat, izithende kufuneka zijonge kunye kwaye zingabuyi mhlabeni. Umsebenzi kufuneka uqhutywe ngamaxesha angama-30.
- Ukuzivocavoca "Lunge". Beka izandla zakho okhalweni lwakho, setha unyawo lwakho lokunene phambili, uguqa ngamadolo kwinqanaba elingama-90 degrees. Ukwenza izikwere zentwasahlobo xa ugcina iplati. Emva kwe-10 sit-ups, tshintsha imilenze yakho.
Ukunyaniseka ekhaya - ukuqhuba umzimba
Abasetyhini abaninzi, besenza impilo ekhaya, bangayihoxisi umzimba, ngenxa yokuba le midlalo ayifuni ukukhawuleza. Enyanisweni, ukuqeqesha imisipha yomqolo kuyadingeka ukuba kube yinto efanelekileyo kunye neyona ntle.
- Thetha kwisisu sakho kwi-flat surface, welula izandla zakho kwaye uphumule. Ukuchukumisa ngokunyanisekileyo uphakamise inxalenye ephezulu ye-trunk. Ngeli xesha, izandla kufuneka zihanjiswe phambili. Bala ukuya ezintlanu uze ubuyele kwindawo yokuqala. Umsebenzi kufuneka uphindwe kabini.
- Yehla emadolweni, kwaye izandla zakho zixhomekeke kumgangatho. Isandla sokunene, zama ukugxotha phambili, kwaye umlenze wesobunxele ngeli xesha ujike. Bala ukuya kwi-10 uze ubuyele kwindawo yokuqala. Emva koko, yenza okufanayo ngesandla sasekhohlo kunye nelinyawo lokunene.
Ubunzima bokuzivocavoca ekhaya ukulahlekelwa isisindo kufuneka kubandakanye ukuzivocavoca kwemilenze, izitya, izandla. Kubaluleke kakhulu ukunika umthwalo kuwo wonke umzimba - kuphela kule meko unako ukuphumeza umphumo omkhulu.
Ukuzivocavoca ukufaneleka emzimbeni-esi sisisombululo esihle kunazo zonke kubafazi kunye namantombazana abangenandaba neembonakalo zabo kunye nesimo sabo somntu.