Ukuwa kuthethwa njengenye yemisebenzi efanelekileyo yokupompa izihlunu zamatye kunye namathanga. Iziphumo ezilungileyo zibuyela emva. Ukufumana umphumo oyifunayo, kufuneka wenze ngokufanelekileyo usebenze.
Ngaphambi kokuba sibone indlela yokubuyisela ukuhlaselwa ngemilenze yethu, siya kuqonda ukuba iziphi izihlunu zibandakanyeke kulo msebenzi. Umthwalo mkhulu ufunyenwe yi-quadriceps, kwaye okokuqala kukuxhalabele inxalenye yabo ephantsi. Emuva ekusebenziseni, iimisipha zangasemva kwethanga kunye nezikhwelo zibandakanya. Kwiimeko eziqhubekayo ziimisipha zogcino, amathole kunye nemisipha emva. Ukuba izilumbane zisetyenziselwa ukuqeqeshwa, izihlunu zeengaphambili zifumana umthwalo.
Indlela yokubuyisela ukuhlaselwa?
Ukuze ufumane umphumo osisiseko kumsebenzi, kuyacetyiswa ukuba wenze emva kokuhlala kwi-classic sit-ups. Abagijimi bayo basebenzisa ngokuqhelekileyo ukuwomisa umzimba.
Ngoku makhe sibone indlela eyiyo ngayo ukuhlaselwa ngasemva. Yimani ngokuchanekileyo, unokwehlisa phantsi iingalo zakho okanye uzibeke esinqeni. Kwi-inhalation, misela umlenze omnye ubuye kwaye uhlale phantsi emlenzeni wesibini. Ngaphantsi kwinqaba lomlenze, elihlala phambili, aliyi kufana nomgangatho. Ibhokisi lomlenze wenyongo akudingeki ukuba linciphise phantsi. Ukugcina ibhalansi, ukurhoxisa inyawo emva, kufuneka uphakamise umva kunye nomlenze we-hip, kwaye umzimba ugobe phambili. Kwi-inhalation, buyela kwindawo yokuqala. Yenza inani elifunwayo lokuphindaphinda emlenzeni ngamnye.
Iingcebiso malunga nendlela yokwenza umlenze ngasemva:
- Ukuqulunqwa kwenkululeko, kubalulekile ukusebenzisa umlinganiselo okanye ubuncinane ubunzima.
- Akunconywa ukuba enze ukuphindaphinda amaninzi, njengoko oku kungayi kuphucula umphumo. Eyona ndlela ingcono kukuphindaphinda 10-20.
- Xa uzama ukwenza uhlaselo olunzulu, kubalulekile ukuthetha ukuba awulahlekelwa ngumlinganiselo wakho, kufuneka uhambe ngokukhawuleza nangokucokisekileyo.
- Ukufumana umphumo oyifunayo uze ubambe
umgudu kwindawo efanelekileyo, kufuneka ubambe umoya wakho. - Akukhuthazwa ukwenza ukulibaziseka kwinqanaba elingezantsi, kuba akusayi kuba nayiphi na umphumo wongeziweyo, kodwa ibhalansi ingalahleka.
- Ubuncwane obubalulekileyo kukuba xa umqhubi ekhusela umzimba kumgangatho ophantsi, umthwalo omkhulu kumagqabi , ngoko ke ukuba umgomo ugxotha imilenze, ke uqinisekise ukuba umzimba uphambili.
- Ngokuqondene namadolo, kulungile ukuba i-angle efanelekileyo yenziwe kwinqanaba elincinane kumalungu emadolo emilenze yomibini.
Kwaye ekugqibeleni, olunye ulwazi olubalulekileyo - olujonge ukuhlaselwa, umthwalo omkhulu kumabhobho.