Izondlo ziye zaphuhlisa uluhlu lwemithetho encedisa ukuqeda ubunzima obukhulu, ukuqinisa impilo. Ukufezekisa iziphumo, kubalulekile ukuxazulula ingxaki ekhoyo kwiindlela eziyinkimbinkimbi, oko kukuthi, utshintshe isondlo, qalisa ukudlala imidlalo kunye nokusebenzisa izicwangciso zezonyiso.
Imithetho yokutya yokulahleka kwesisindo
Izondlo zibiza ukuba ukulungisa iimpazamo zomfanekiso, ngaphandle kokwenza utshintsho ekudleni kwazo, kunzima. Isiphumo sonikezelo samandla luxhomekeke kuma-70%. Okokuqala, udinga ukunciphisa umxholo wekhalori kwimenyu yansuku zonke ukuya kwi-1200 kcal, kodwa kungcono ukwenza ukubalwa komntu usebenzisa iifomula ezikhethekileyo. Isigaba esilandelayo sihlaziyiweyo sefriji, apho kuyimfuneko ukususa amanqatha, isarti, ukutshaya, amnandi, i-pastry nezinye izinto eziyingozi. Ukongezelela, qwalasela imithetho eyintloko yokulahlekelwa ubunzima:
- Yidla ukutya okuncinci kwiincinci ezincinci. Oku kubalulekile ukugcina isilinganiselo sokuxilisa, ukugcina umthamo wesisu nokuphucula ukuxutywa kwezondlo.
- Umgaqo olandelayo kukuba imfuyo yesondlo iyimfuneko kwaye imenyu kufuneka ixhomekeke kwizidlo ezizityebi kwi-carbohydrate enzima (50% yexabiso). Kufuneka kukho iiprotheni.
- Isidlo sokugqibela kufuneka senzeke phambi kweeyure ezintathu ngaphambi kokulala. Isigqibo esifanelekileyo sisidlo esilula, umzekelo, inhlanganisela epheleleyo - imifuno kunye neeprotheni. Ukuba emva kwesikhashana ulamba, ke uvumelekile ukusela iglasi ye-kefir.
- Imithetho yokulahlekelwa isisindo kuthetha ukusetyenziswa kokutya okunothile kwifiber : imifuno, iziqhamo kunye nezityalo.
- Ukutya kufuneka kube nokuhluka, okunciphisa ingozi yokuphazamiseka, kunye nokusetyenziswa kweemveliso eziyingozi.
- Akuvumelekile ukusebenzisa ukupheka iimveliso zokupheka, ukhetha iindlela ezincinane zokupheka.
- Omnye umgaqo - kukhuthazwa ukuba uhambelane nolawulo oluthile, udla ukutya ngexesha elifanayo, oluya kuphucula inkqubo yokugaya kunye nokukhawulezisa imetabolism.
- Ukuba ufuna ukutya ngaphambi kokulala, kuyacetyiswa ukuba uphuze iglasi ye-fat kefir.
Indlela yokunciphisa umzimba ngokufanelekileyo ngaphandle kokulimaza kwimpilo?
Ukwandisa imeko yezempilo, gcina umlinganiselo ochanekileyo we-BIO. Oku kubalulekile ukugcina impilo kunye nokuqalisa ukulahlekelwa kwindleko. Xa wenza imenyu, qaphela ukuba i-30% yeekheli zizonke zifanele zibe ngamaprotheni, ngoko-1 kg yesisindo kufuneka ibe yi-1.5 g. Uninzi lwesondlo i-carbohydrates - 60%. Uninzi lwale mali kufuneka lube nzima kwi-carbohydrate. Akunakwenzeka ukugatya ngokupheleleyo amafutha kunye nobungakanani bawo akufanele kudlule i-10%. Ukutya okunomsoco, ukutya okunomsoco nokugatya kokutya okuyingozi kukubalulekileyo ekuphumeleleni abantu abafuna ukunciphisa umzimba.
Umgaqo wePlate yoLuthiso loKutya
Abantu abaninzi bacinga imigaqo-siseko ye-dietetics eyinkimbinkimbi, ngoko ke isicwangciso esilula sicetywayo-ukutya kwesitya esinye. Okokuqala, uye kwivenkile uze uthenge ipuleti ephathekayo, ekufuneka ibe nobubanzi obuyi-20-25 cm. Kwizitya zokuqala ungasebenzisa isitya esingqongileyo kunye nobukhulu obufanayo. Ukutya "isitya sokulahleka kwesisindo" silula kwaye akukho mingcipheko eqinile, into ephambili - isabelo esinye akufanele sibe ngaphezu kobuninzi bokuxutywa kwamandla.
Ngokomthetho, hlukanisa isitya zibe ngamacandelo amane alinganayo, apho ukutya kunye ne-carbohydrate, imifuno neziqhamo zikhoyo. Kufuneka ukhethe ukutya kokutya kunye nomxholo ophantsi we-caloric wokutya. Qiniseka ukuba udle iintlobo ezincinci zeoli kunye nenhlanzi, kunye nokutya okuqukethe ii-carbohydrate eziyinkqubo. Omnye umgaqo - ungabandakanyi ukususela kwimveliso yobisi obuninzi, kodwa awukwazi ukusela ngaphezu kwe-2 tbsp. Sebenzisa ukutya kumaqhezu amancinci.
Ukusetyenziswa kotywala kwimizimba yokulahleka kwesisindo
Amanzi kubalulekile kwimpilo yabantu kunye nempilo. Ukuba awugcinanga ukulinganisela kwamanzi, ngoko akufanele ubaleke ekulahlekeni kwesisindo esifanelekileyo, njengoko kubalulekile kwiinkqubo zokuxilongwa kunye nokuhlanjululwa komzimba. Umgangatho wamanzi wansuku zonke, ngokwemimiselo, i-2-2.5 ilitha. Umthamo opheleleyo kufuneka uhlulwe kwiingxenye ezilinganayo kwaye usasazwe imihla ngemihla. Kufuneka ukhethe amanzi acacisiweyo amaminerali ngaphandle kwegesi okanye ithawulwe. I-regimen yamanzi yokulahleka kwesisindo ibonisa ukusetyenziswa kwe-1 tbsp. utywala ekuseni kusisu esingenalutho, kunye nesiqingatha seyure ngaphambi kokutya okuphambili.
Iseluleko sezilwanyana - indlela yokunciphisa umzimba ngokufanelekileyo?
Ukongeza kwiingcebiso ezichazwe ngasentla, kukho imigaqo emininzi eya kunceda ukuphumeza iziphumo ezilungileyo. Kwizigaba zokuqala, fumana idayari, apho upopu imenyu uze ubukele iziphumo. Ulawulo lwe-dietology - musa ukuphazanyiswa ngelixa udla ukuthetha okanye iTV, kuba awukwazi ukungawuboni ukuba uza kudliwa kaninzi kangakanani. Kubalulekile ukuzama ukuhlafuna yonke into yokutya ixesha elide kunokwenzeka.
Kuboniswa ukuba uvakalelo lokuzalisa luza emva kwemizuzu engama-20. emva kokuqala kokutya. Imithetho yokulahlekelwa kwesisindo ithi ufuna ukuyeka utywala, ngakumbi, kwii-cocktails ezihlukeneyo kunye ne-liqueurs. Utywala alukho nje iikhalori kuphela, kodwa kubangela ukuvuvukala. Kwivenkile yokuthenga, kufuneka uhambe kunye nohlu, ukuze ungathengi nantoni na engafanelekanga. Akukhuthazwa ukusebenzisa ezininzi zonongo, kuba zibangela ukutya.
Imigaqo ebalulekileyo yokulahlekelwa ubunzima ngaphandle kokutya
Ukuba awufuni ukutshintsha ngokungathí sina ukutya, uze uthathe iingcebiso ezimbalwa. Ukuqinisekisa ukusetyenziswa kweekhalori, kufuneka udlale imidlalo kwaye uholele ubomi obusebenzayo. Imithetho yokulahlekelwa kwesisindo iquka ukusetyenziswa kweenkqubo zokuzicoca, umzekelo, i-wraps kunye ne-massages. Ziza kubanjwa rhoqo. Sebenzisa isidlo esincinci sokutya, esiza kunciphisa isabelo. Kubaluleke kakhulu ukulala kokulahleka kwesisindo, ngoko umntu kufuneka alale ubuncinane iiyure ezisibhozo ngosuku. Xa kungabikho kokulala, isondlo senyuka, kwaye le nto isele indlela echanekileyo yokutya ngokutya.