Kukho inkcazo yokuba unako ukuhlala kwiwele ngeliphi na iminyaka, ewe, ukuba uyazama. Kodwa ekusebenzeni, nangona kwiminyaka emincinci, oku akukona umsebenzi olula kwaye okhawulezayo. Kwaye kuyingozi, ukuba uqala uqeqesho, ungayazi indlela yokwenza i-twine ngokufanelekileyo. Ngexesha elifanayo, ukuchaneka ngokuchanekileyo kobuchule kwenza kube lula ukwandisa ukuhamba kwamalungu omlenze, ukuphucula ukujikeleza kwegazi kwizitho zeplavic. Ngokomzekelo, kwi-yoga, kukho iinkcazo ezininzi zokufunda indlela yokwenza i-twine ngokufanelekileyo yokulungiswa komgudu, ukuhlaziywa kwamalungu enkqubo yokuzala, ukupheliswa kwezifo ezithile. Kakade, ukuqonda le nkqubo kufuneka ihlolwe ngumcebisi. Kodwa kunokwenzeka kwaye ngokuzimeleyo ukuhlakulela ukuguquguquka ngoncedo lweziqhelo zokuzivocavoca eziqhelekileyo.
Unokwenza njani ulula iwele?
Zininzi iindlela zokwenza i-twine, eyahluke ngobunzulu bokuqeqesha kunye nesantya sesiphumo. Kodwa, ekubeni kunobungozi ukufunda indlela yokwenza i-twine ngaphandle kokulawulwa komqeqeshi, siya kuqwalasela iindlela zokwelula, ezifumanekayo ukuphunyezwa ngokuzimeleyo. Kukhawuleza kuyimfuneko ukuthobela ingqalelo ukuba zonke iindidi zokwelula zinomphumo onobungozi kwimpilo. Ngokomzekelo, ubunzima bokuzilolonga awunakubandakanya ukunweba kwebala, apho iimpembelelo kwiimisipha kunye nemigqa ngenxa yokunyuka kweentshukumo kunye ne-jerks. Ukungabikho kwamava kunye nekhono, ukunweba okungaqhelekanga, oku kuthetha ukusebenzisana ngamabini, akukhuthazwa. Ngeenjongo zokuzonwabisa, ukusetyenziswa kwe-static kunye ne-isometric kusetyenziswa rhoqo.
Ukwelula kweState kuluhlu oluhlelekile lweemisipha ngenxa yokuzivocavoca. Kufuneka ikhunjulwe ukuba lolu hlobo lokusula aluqinisi izihlunu. Ukuzivocavoca ngokwabo kulula. Nge-twin longitudinal, kuyimfuneko ukululaza umlenze phambili kwaye ulungise kwindawo ephakamileyo kangangokuthi uvakalelo olumnandi, olungenalubuhlungu lweemisipha luvakalelwa. Ungasebenzisa itafile, ifowuni, okanye umatshini kule nto. Ukuzama ukukhulula izihlunu ngokusemandleni akho, kufuneka uhlale kuloo ndawo malunga nemizuzwana engama-20, kwaye njengoko u-elasticity uphucula, ukwandisa ukuphakama kunye nokwelula ixesha ngomzuzu omnye. Ngendlela efanayo, phinda usebenze ngokusula umlenze emva. Unokwenza iindlela ezahlukeneyo ngomlenze ngamnye. Ngokuba i-twine yomnqamlezo isebenza ngokusemgangathweni ofanayo, ngokukodwa ukudonsa imilenze emacaleni.
Ngokungafani nokuzimela kwe-static, isometric stretch exercises kwandisa ukwanda kunye namandla osizi. Ukuzilolonga i-twine nazo zilula. Isikhundla sokuqala se-twin longitudinal - umlenze wokunene ngaphambili, ngakwesobunxele, kwimisipha kukho ukunweba okumnandi. Emva kokugqiba umjikelo kule ndawo, imilenze kufuneka ishintshwe, iselule ngakwesobunxele phambili, kwaye ubuyele ngqo. Kwi-twine ejikelezayo, imilenze iyahlukana kakhulu, izihlunu kufuneka zive zolule. Ukugcina indawo yangaphambili, kufuneka uxinzelele izihlunu, njengokungathi uzama ukudibanisa imilenze. Imizuzwana emihlanu yombane kufuneka ihambe kunye nemizuzu eyi-15-20 yokuphumla, eqhuba kwindawo nganye umjikelezo we-5-8 voltages.
Ngaphambi kokusula, kungakhathaliseki ukuba yintoni inyuliweyo, qiniseka ukuba unikezele ubuncinci bemizuzu engama-30 ukufudumala, ukufudumala izihlunu. Oku kuphelile, izikwere, iinyawo, ukugijima, ukuzula kuya kwenza. Ngaphandle kokufudumala, iimeko ezinokungahlambulukanga zinokubangela ukulimala kwamalungu, iigaments kunye nezihlunu. Ukwelula kwe-Static kunye ne-isometric kungenziwa kuphela ukuma, kodwa ukuhlala kunye nokuxoka, usebenzisa le migaqo ingentla ukuba welula amaqela omzimba afunekayo. Ngexesha lokululeka, kufuneka uhlale ulawula ukuhamba kwakho. Ukuphefumula kuyafana, kunzulu, ukuxubusha kunye nempumlo, ukuxilisa ngomlomo. Kwezinye iikholeji kunconywa ukwenza iiphambancani ezincinci emva kokuvuthwa kunye nasemva kokuphuma.
Indlela yokufunda ukwenza iwele elifanelekileyo?
Xa iimisipha zibe zi-elastic ngokwaneleyo, akunzima ukuhlala kwiwele. Ukwenza oku, umntu ufanele ahlale kwisiqingatha somtya imihla ngemihla, xa umlenze omnye ugobile, kwaye enye ityululwe enye ngakunye, ngasemva nangasecaleni. Kule meko, kufuneka uzame ukuhlala ngokupheleleyo kwisiqingatha somtya. Xa isiqhamo sibonakala, unokukwazi ukuqonda i-twine epheleleyo, kodwa ukuphepha ukulimala, wehla kwi-cross or longitudinal twine esebenzisa ngokuphumla isundu. Nsuku zonke kufuneka uzame ukuhlala ubunzulu ngendlela enokwenzeka ngayo kwi-twine, kodwa ungenzi nantoni na ukuba ube nemvakalelo ebuhlungu kunye neyiyo.
Ukongeza, xa uzama ukuqonda i-twine, iziphakamiso ezilandelayo kufuneka ziqwalaselwe:
- ngaphandle kokufudumala awukwazi ukuhlala kwiwele, ngaphambi kokuqeqeshwa kuyadingeka ukufudumala izihlunu;
- Xa uzama ukuhlala ehlathini, akufanele uvumele ukuba kwenzeke intlungu, ingakumbi kumalungu.
- Isiphambili sokuphumelela kukuqhelekileyo koqeqesho. Unokuphulaphula ubunzima bokuzivocavoca kwamaqela ahlukeneyo emisipha ibe ngamaqela a-2-3, kwaye wenze enye yeengxenye zemihla ngemihla.
- Ukuba isetyenzana senziwa ngenjongo yempilo, kufuneka uphulaphule iimvakalelo ezivela ngexesha nangemva koqeqesho. Ukuzivocavoca kufuneka kube mnandi, kwaye kunye nezihlunu ezibuhlungu, ngokukhethekileyo ezinokubethelwa ekuqaleni, akufanele zibangele ukuphazamiseka.
- Kufuneka kuqatshelwe ukuba kwezinye izifo, ngokukodwa inkqubo ye-musculoskelet kunye ne-cardiovascular system, i-exercises ingaqatshelwa.
Uqeqesho oluqhelekileyo luya kubangela injongo ekujoliswe kuyo, into ephambili ayiyikuyeka, kodwa ukuba ungazame ukukhawuleza inkqubo yokulimaza impilo yakho.