Oogqirha nabaqeqeshi abaninzi banokuqinisekisa ukuba ulula olubalulekileyo luyimpumelelo yokuphumelela, kuba abantu abaguquguqukayo abanenkinga ngeemva nasemilenzeni, abazi ukuba yiyiphi idipozithi yetyuwa kunye ne-osteochondrosis. Abantu abaninzi banomdla wendlela yokuhlala kwi-twine ngosuku olunye nokuba ingaba kwenzeka. Mhlawumbi kuya kukudanisa, kodwa akunakwenzeka ukufikelela kwiziphumo ezinjalo ngaphandle kokulimala kakhulu. Kwimiba yeentsuku, abantwana kuphela abahlala kwi-twine, apho amalunga kunye nemigqa ehamba kakhulu. Abantu abadala kufuneka basebenze kwaye bachithe ixesha elide lokuphumelela.
Indlela yokufunda ukuhlala kwizahlulo?
Njengoko sithe satshilo, akuyi kuba nako ukuhlala kwi-twine ngosuku olu-1, kuba lubuhlungu kwaye alupheli, kodwa ngoqeqesho oluqhelekileyo wonk 'ubani unethuba lokuphumelela kulo mbandela. Ukuqala oko kuyimfuneko ukuqonda, okungekho mfuneko ukuba uqale uqeqesho kuwo wonke. Ukubethelwa kuvunyelwe kubantu abaye babandezeleka kakhulu emthonjeni, baye baqhekeka emathanjeni, kwaye banokuxinzelelo lwegazi eliphezulu.
Iingcebiso eziwusizo malunga nendlela yokuhlala iwele ngexeshana elifutshane:
- Isifundo sifanele siqale ngokufudumala kwezihlunu. Kule njongo, nayiphi na imisebenzi yokuqala, umzekelo, ukuqhuba, ukusebenza, ukuxumla, njl., Kuya kusebenza. Ukufudumala kuya kuvumela ukulungiselela izihlunu kunye nokunciphisa ingozi yokulimala.
- Ngexesha lokusebenza kwezihlunu ezinzima kufuneka zikhululeke. Naluphi na ukuphazamiseka nayo yonke intlungu ebonisa ukuba kuyimfuneko ukumisa umsebenzi.
- Ngethuba lokuqhutywa kwinkimbinkimbi yonke, kuyimfuneko ukulawula ukuba i-back is flat. Kuba ngohlobo oluthile lwemizila kunye nezihlunu ziba yi-inelastic.
- Ukuqonda indlela yokwelula ukuhlala kwi-twine, kukufanelekile ukukhankanya ngokubaluleka okubalulekileyo njengokuphefumula okufanelekileyo. Kufanele kube nokuzola kunye nokukhawuleza, ngaphandle kokulibaziseka.
Kwinqanaba lokuqala, kufuneka uqeqesha yonke imihla kwaye emva kokuba izihlunu zisetyenziselwe umthwalo ofuna ukuzenza imihla ngemihla kwaye ungaphantsi kwesigamu seyure.
Indlela yokuhlala ngokukhawuleza nangempumelelo kwi-twine-Exercises
Cinga ngemisebenzi efanelekileyo kakhulu, apho ungenza khona ubunzima bokusetyenziswa kwekhaya.
Ukuzivocavoca inombolo 1 . Kuyafaneleka ukuqala ngokuhlaselwa. Thatha inyathelo uze uhlale emlenzeni wakho ukuze ufumane i-angle degree kwi-knee. Umlenze owashiywa emva, gxiba idolo. Phula kancane i-pelvis phambili, apho kuyimfuneko ukuhlala ixesha elithile, kwaye ke, ubuyele kwindawo yokuqala. Ubude bomsebenzi ubuncinane ubuncinane imizuzu eyi-1.5. Yenza okufanayo ngomnye umlenze.
Ukuzivocavoca inombolo 2 . Ukuba unomdla wokukhawuleza ukuhlala kwiwele, kuyimfuneko ukuba wenze lo msebenzi ekuqeqesheni kwakho. Ukwelula izihlunu, umlenze owodwa, uguqa emadolweni, uphonsa ukuze kube phakathi kwezandla zakho. Omnye umlenze othe ngqo kufuneka ube ngasemva. Ncipha ngokukhawuleza kwaye unciphise intloko yakho. Ubungakanani bomsebenzi ngowama-2.5 imizuzu. Phinda ngomnye umlenze.
Ukuzivocavoca inombolo 3 . Ukususela kwisithuba sokuqala sokuqala, susa i-pelvis uze ufike umlenze wangaphambili. Umlenze wesibini kufuneka uguqe emadolweni. Izandla ziphumla kwi-hip kwaye zixhomekeke phambili kwaye zisezantsi. Kwinqanaba lokugqibela, hlala ixesha elithile. Ukuzivocavoca kuya kwandula i-hamstring. Ixesha lokhokelo ubuncinane ubuncinane kwi-1 min.
Ukuzivocavoca 4 . Zibeke phantsi emgceni wakho. Umlenze omnye uguqa emadolweni, kwaye enye-pha kamisa ngqo. Gamba umlenze wakho ngezandla zakho uze uyidwebe kuwe. Musa ukuhamba ngokukhawuleza. Ixesha lokhokelo lingu-1 iminithi. Shintsha imilenze yakho kwaye uphinda kwakhona.
Yenza ukuphindaphinda kwama-10-15 omsebenzi ngamnye.