Izandla zazintle ngaphandle kwesikhumba esinamafutha amaninzi kunye ne-saggy, kufuneka usebenzise ama-triceps ekuzivocavoca. Izandla zinokuqeqeshwa ngokwahlukileyo okanye zifake ukusetyenziswa okumbalwa kumsebenzi ophambili. Ukufezekisa iziphumo ezilungileyo, kubalulekile ukugcina ubuchule obufanelekileyo, kunye nokusebenzisa yonke imithetho.
Iindlela zokusebenzisa i-triceps ezisebenzayo
Ukugqithiswa kakhulu kukunandipha ngokuqeqesha isetyhula, okukuvumela ukuba ube nesiphumo esifanelekileyo ngexesha elifutshane. Kubalulekile ukuthabatha ama-exercised 5-6 nokuphinda izihlandlo ezili-15-20 kwiindidi eziliqela. Phakathi kweesangqa unokuthatha ikhefu, kodwa kungabi ngaphezu kwemizuzu emi-2. Kufuneka uqale ngomthwalo omncinci, ukuze umzimba usetyenziswe kwaye ungene kwimodi efunekayo. Ngaphambi kokuqhubela phambili kwi-triceps zokuzivocavoca, kubalulekile ukwenza imfudumalo eyo kulungisa izihlunu kunye neetoni zomthwalo, oko kuthetha ukuba unokunciphisa ingozi yokulimala.
Ukuzivocavoca kwi-triceps kwindawo yokuzivocavoca:
- Inkcazo yeBhenchi . Xa uqhuba lo msebenzi, kubalulekile ukubeka iliso nganye intshukumo. Unokwenza umile, uhleli kwaye ulele. Siza kuqwalasela indlela yokugqibela. I-IP - ilale kwibhentshini ukuze intloko ibe ngasentla. Thatha ingqungquthela ukuze iintendelezo zibhekiselelane, kwaye uzibeke phezu kwentloko yakho. Umsebenzi - yenza isandla sandla / ukunweba, ukulungisa indawo kwiindawo eziphambili. Kubalulekile ukuhambisa i-dumbbells kunye ne-trajectory efanayo, kungabikho ukugxotha iindlovu. Emva koko, buyela kwi-IP, ulungise izandla zakho. Kunconywa ukuba kugcinwe iimbumba ze-bark, kwaye ukuphefumla komoya kuya kunika umthwalo kwi- press .
- Ibhenki cinezela umgca omncinci . Ukuze wenze lo msebenzi kwi-triceps kunye ne-bar, hlala kwibhentshini uze uphucule iinyawo zakho phantsi, ukuze umzimba ube kwindawo ezinzile. Thatha utyando oluncinci ukuze umthwalo ube kwi-triceps. Umsebenzi - ukukhenkcela, ukucutha kancane intsimbi ukuze intamo ithinte umzimba, ngaphantsi kwezantsi kwebele. Ukuphuma, kubalulekile ukuphakamisa ibha ngaphezulu kwakho, ngelixa izandla kufuneka zilungiswe ngokupheleleyo.
- Ukongezwa kwezandla kunye nesidumbulu . Lo msebenzi uqhutywe uhlezi kwibhentshi, apho i-backrest kufuneka idibene malunga ne-25-45 degrees. Ukunciphisa umthwalo, kucetyiswa ukuba utshintshe rhoqo i-angle. Hlala kwibhentshi, ucinezele ngokukhawuleza umva wakho uze unciphise umva. Kubalulekile ukunyanzela iinyawo ngokupheleleyo phantsi. Thatha isikhalazo uze usiphakamise phezu kwentloko yakho kwisandla esicacileyo. Umsebenzi - yenza ibhola / ukongezwa kwezandla, unciphise i-dumbbell ngentloko. Exhale njengoko i-dumbbell iphakanyiswa kwaye ikhupha njengoko uhamba phantsi. Ukunciphisa igobolondo ixabisa ukuvalelwa kwe-triceps.
- Ukutshintshela kwimivalo engalinganiyo . I-IP - ukubamba iingalo zemivalo, gxuma kwaye ume ngezandla kwimigqomo. Ukuba umzimba awuxhomekekanga, kucetyiswa ukuwela imilenze, ukuguqa ngamadolo. Kubalulekile ukuba ungabinki ngezandla kwiingqungquthela, njengoko oku kwandisa kakhulu ingozi yokulimala. Elinye iphuzu elibalulekileyo - musa ukutsala amahlombe akho kwaye ugcine intloko yakho iqonde. Umsebenzi - ngokukhuphaza, ukucotha ngokukhawuleza, ukuguqa izibonda zakho, de kube amahlombe afikelele kumgangatho. Emva kokulungisa indawo, ekuphumeni kwemoya buyela kwi-FE.
- Ukongezwa kweengalo kwi-block triceps . Ukusetyenziswa okulandelayo kwi-triceps kwenziwa kwimimiselo, kwaye ungasebenzisa iinguqu ezahlukeneyo zeengalo. Yimani ngokubhekiselele kwikhebula uze uqonde isibambo ngokuchaneka okanye ukujika. Thabatha isibambo emzimbeni wakho, uguqa iingalo zakho kwiingqungquthela kwaye ubambelele emzimbeni. Ngelo xesha, unyuke umzimba phambili kwaye ugobe emqolo ongaphantsi. Umsebenzi - ungaguquli izandla zakho phantsi ukwenzela ukuba isibambo sithinte iinqanda, kwaye ke, nqama imizuzwana embalwa uze ubuye kwi-FE.