Ukuze impilo ibe yincinci, kufuneka usebenzise rhoqo. Sincoma ukuba siqonde ukuba yeyiphi i-Pilates kunye nokuba luncedo njani kwimpilo. Ngoko kuthiwa yindlela eyaziwayo yokufaneleka, equka ukuzilolonga okuchaphazela zonke izitho.
Kwihlabathi lanamhlanje, ngokuqhelekileyo abantu bayakhalaza ngokubonakala kwintlungu emva. Iphoso lonke liphila ngendlela yokuhlala. Ukuphucula imeko yakho, unokuqhuba ukukhanya okuvela kwi- Pilates .
Ukusetyenziswa kunye nokulimala kwee-pilates zabasetyhini
Ukuzivocavoca kule nkqubo kudla ngokusetyenziswa njengento yokuvuselela emva kokutshatyalaliswa kweemeko ezahlukeneyo. Zilula kwaye zinokwenzeka kumntu wonke. Ukuba uhlala usebenza kwi-Pilates, unakho ukulibala malunga neentlungu zangemva. Sekunjalo abasetyhini abanezandla zomzimba banceda ukuqinisa izicathulo zesisu, i-pelvic kunye ne-lumbar. Olu hlobo lokufaneleka luvumeleke nakwabesetyhini abakhulelweyo. Ukuzivocavoca okulula kuya kunceda ukubuyisela ekuzalweni.
Kwi-Pilates ayizange yenzakalise impilo, kubalulekile ukuqwalasela izifo ezidluliselwe ngaphambili ngaphambili xa uqulunqa ubunzima, ngoko qiniseka ukuba uqhagamshelane nodokotela wakho. Umthwalo kufuneka unyuswe ngokuthe ngcembe, kuba unokufumana ukulimala.
I-Pilates isetyenziselwa i-back and wechiuno
"Uhlamba" . Lo msebenzi uvumela ukuba uqeqeshe imisipha engaphantsi. Hlalani esiswini sakho kwaye usasaze imilenze yakho kunye neengalo. Ngomoya ophefumlelweyo, kufuneka ucinezele umshicileli, bhoxa esiswini sakho uze uqhekeze intloko kunye nesifuba ukusuka phantsi. Umsebenzi - ngokukhawuleza uphakamise ingalo enye nomlenze ochaseneyo, kwaye ke, utshintshe isikhundla, njengokungathi zihamba.
"Ibhuloho" . Olunye uhambo oluthandwayo luyi-Pilates kumqolo, okukuvumela ukuba uphambanise imisipha yakho. Hlala emva kwakho, bhonqa amadolo, kwaye welula izandla zakho kunye nomzimba. Ngethuba uphefumula, phakamisa kancane i-pelvis ukuya phezulu ukuze umzimba wenze umgca ochanekileyo. Phula kancane.