Umzimba omhle kunye nococekileyo uphumelele, kodwa kuya kufuneka usebenze nzima kwaye udle ngokufanelekileyo. Ukugqithisa ubunzima obuninzi kunye nokupompa isisipha, kukulungele ukuya kwindawo yokuzivocavoca, apho ungenza khona imilenze, imilenze, amahlombe kunye nezinye iindawo zomzimba. Kubalulekile ukwazi ubuchule obuchanekileyo bokusebenza, ukuze kungabi kuphela ukufumana umphumo, kodwa nokunciphisa umngcipheko wokulimala.
Indlela yokugubha kakuhle imilenze yakho kwindawo yokuzivocavoca?
Ukuqala, amagama ambalwa malunga nendlela yokuphatha kakuhle. Ekubeni imisipha yemilenze inkulu, kuyimfuneko ukuqeqesha ngokwahlukileyo ukuze kusebenze kakuhle imisipha. Ukongezelela, kubalulekile ukuvumela izihlunu ukuba ziphumle, ukuze zibuyiselwe. Musa ukuchitha ixesha elingaphezu kwesithathu ngeveki. Ukwenza iprogram yemilenze kwindawo yokuzivocavoca, khumbula ukuba umsebenzo ngamnye kufuneka uphindwe ngo-3-4 usethi, ukwenza ukuphindaphinda kwama-15-20 ngamnye. Musa ukwenza ikhefu elikhulu, ukuze izihlunu zingenaso ixesha lokupholisa. Xa ukhetha ubunzima, qwalasela ukuba ukuba ufuna ukunciphisa umzimba, ngoko ubunzima abufanele bube bukhulu kakhulu, kwaye ukuba ukwandisa umthamo we-muscle, ngoko ke. Qalisa uqeqesho lwakho nge-cardio, umzekelo, sebenzela ngaphandle kwendlela, ukujibiliza ibhayisikili okanye uvumele ukuqaqa ngentambo. Oku kufuneka kuchithe malunga nemizuzu engama-40. I-Cardio ibalulekile ukulahlekelwa ubunzima, kunye nokuqeqesha imisipha yomthwalo oyintloko. Ngoku khawucinge ngemisebenzi yokulahleka kwesisindo kunye nemilenze yokupompoza kwindawo yokuzivocavoca.
Izikwere kwiSimulator simulator . Izigqeba zizinto ezisisiseko zokuzilolonga kwaye kukulungele ukwenza umsebenzi we-barbell. Inketho ekhethiweyo kukuba iesikwere kwi simulator ekhethekileyo. Yima phantsi kwentamo, ubeke iinyawo zakho ububanzi bamagxa akho, uze uhlale kuyo nge trapezoids. Beka izandla zakho kuyo kwindawo elula. Susa ibha uze ugobe phambili. Thatha umoya kwaye, ubambe umoya wakho, wenze i-squat, udonsa i-pelvis. Xa iinqunqa zifikelela kwindawo engezantsi phantsi, kha wuleza ku-PI. Exhale xa umzimba ugqityiwe.
Ukuwa . Ukuqeqeshwa emilenzeni kwindawo yokuzivocavoca kufuneka kubandakanye lo msebenzi, kuba uyasebenza kakhulu. Thatha isilumkiso esandleni sakho, esiya kwandisa umthwalo. Thatha isinyathelo esicacileyo phambili kwaye usikwele ngaphambi kokuba wenze i-angle efanelekileyo kumlenze wangaphambili. Ngelo xesha, gcina inqanaba lesibini. Emva koko, buyela kwi-IP. Phinda usebenze ngomnye umlenze.
Ukunyathela kweenyawo kulele . Hlela kwi simulator ukwenzela ukuba umva usondele ngokusemandleni. Ungavumeli ukuhla kwehla. Gamba izibamba ngezandla zakho. Ngoku ngokumalunga nemilenze, kuba kukho iintlobo ezininzi:
- ngaphaya kwephakathi kwipulatifomu - umthwalo ufumana i-biceps kunye neentambo;
- ngezantsi kwe-quadriceps;
- ukubeka imilenze ephakamileyo - umda wangaphakathi wethanga;
- ezincinci iintloko ze-quadriceps.
Susa iqonga kwizithuba kwaye, ukuphefumula, ukuthoba, ukuguqa ngamadolo ukuya kwinqanaba elifanelekileyo okanye ngaphezulu. Kubalulekile ukuba unganciphisi okanye uhlaziye amadolo. Ukucoca iqonga kufuneka libe yiphumelelo, ukubeka ngakumbi ugxininiso kwizithende. Ungagqibe ngokupheleleyo ngamadolo.
Ukwandiswa kwemilenze kwisimulator . Ekuqeqesheni imilenze kwindawo yokuzivocavoca yabasetyhini, unokuquka lo msebenzi, ukuba usebenze phambi komtya wethanga. Okokuqala, hlengisa indawo ye-roller ukuze ibe kwindawo ye-ankle, kunye ne-seat backback. Hlalani kwi simulator, cofa umva wakho, kubandakanywa nomva osezantsi emva. Imisipha yomoya phezu kwabaxhasi kwaye ugcine izandla zakho kwizandla zokugcina indawo ezinzileyo yomzimba. Bhoxisa kwaye ulungise imilenze yakho de uze ufike kwi-horizontal. Vala indawo kwaye ubuyele kwi-PI. Ekupheleni kwentshukumo, phuma. Ukuzivocavoca ukuba uzive kakuhle.