Ukuzivocavoca isisu kunye namacala

Nantoni na ukuba abalandeli bezidlo ezahlukahlukeneyo bathi, kodwa nangona kufuneka uwasuse amacala emacaleni, akukho nto ingcono kunezo zivivinyo. Ngokuqinisekileyo, kukho iindlela ezininzi ezenziwa ngamafutha kumacala, kodwa ungazami ukufaka zonke zazo kwinkqubo yoqeqesho lwakho. Ungakhetha amanani amaninzi, kodwa uyenze rhoqo. Kwakhona, ungalibali ngokutya okufanelekileyo ngaphambi nangemva koqeqesho. Amaklasi afanele ahlelwe ngolu hlobo lulandelayo: ukufudumala, ukuzilolonga, usebenziso lwe-press kunye namacandelo, kwaye kwakhona ukusetyenziswa kwamanani amaninzi. Kwaye, xa uhamba kwinxalenye esemqoka yoqeqesho, kufuneka uqale wenze imilenze elula yesisu, kwaye usebenzise imimandla eyinkimbinkimbi. Ukuba ufuna ukuhlambulula isisu kunye namacandelo ngokuzivocavoca, kunokuba ufumane ama-accle ama-muscle okanye uzuzo lwesisindo, ngoko usebenziso lweesisu kunye namacandelo kufuneka lwenziwe ngokuya kwinqanaba lokulungiselela kwakho. Kwakhona, ungenayo iyure ngaphambi nangemva koqeqesho.

Musa ukunyamekela ukusetyenziswa kwemisipha yangasese yesisu, kuba le mijondolo ejongene nesimo esihle seqeni. Ngethuba loqeqesho, kungcono ukuzibandakanya okunye kwesisu kunye namacala. Ngokomzekelo, benza okunye okubhaliweyo kwiphephandaba eliphezulu, basebenzisa izivo zomzimba zesisu esiswini, baza baqhubela phambili ukuqhutyelwa kwi-press ephantsi. Ngezantsi kukho ukusetyenziswa okumbalwa kweesisu kunye namacaleni okuya kunceda ukuzisa la malungu omzimba wakho kwindawo efanelekileyo.

Ukuzivocavoca kwiphephandaba

1. Isikhundla sokuqala (PI): ulele ngasemva, faka izandla zakho emva kwentloko yakho, ungazidibanisi kwinqaba. Imisongo iwela kwaye iguqa ngamadolo. Xa ungenelela ukukrazula umzimba ukusuka kumgangatho uze ufikelele emadolweni, ukuze uphumelele - buyele kwindawo yokuqala. Inani lokuphindaphinda: 15-30.
2. I-IP: elele emhlane wakhe, izandla zifakwe kwisitshixo emva kwentloko yakhe, imilenze yakhe iphumla kwi-angle ye-90 degrees. Xa ungenelela ukukrazula umzimba ukusuka kumgangatho uze ufikelele emadolweni, ukuze uphumelele - buyele kwindawo yokuqala. Inani leendlela: ukuphindaphinda kwama-5 kuya kwe-15. Ithuba lokuphumla phakathi kweesethi ngu-5-10 imizuzwana.
3. I-IP: elele emhlane wakho, faka izandla zakho phantsi kwamatye akho, imilenze iqonde. Ukuphakamisa iinyawo zakho i-15 cm ukusuka phantsi, zenze i-mahi-cross-wise ("izikere"). Qinisekisa ukuba xa uqhuba umsebenzi, unqiniwe ucincile kwisantya. Inani leendlela: ukuphindaphinda kwama-3 kuya kwe-10.
4. I-IP: elele ecaleni, imilenze kunye. Esinye isandla sihamba phantsi kwentloko, yesibini - ihlala phantsi phambi kwetraki. Khulisa imilenze emibini ngaphantsi komgangatho uze ubuyele kwindawo yokuqala. Inani lokuphindaphinda: amaxesha ama-10 kwicala ngalinye.
5. I-IP: elele emva, izandla ngezandla zomzimba, isikhwele sicinezelwe phantsi. Kwi-exhalation siyifaka kwisisu size sikhulise i-pelvis phezulu. Kule ndawo, kufuneka uzuze imizuzwana engama-30, uze ubuyele kwindawo yokuqala. Inani leendlela: ukuphindaphinda kwama-2 kuya kwe-10.

Ukuzivocavoca kwiimisipha zomzimba zangasemva

1. Isikhundla sokuqala (PI): Imile, imilenze ibe mkhulu kakhulu kunamahlombe, amadolo aphelile, izandla emva kwekhanda zivalelwe kwiskhiya, umzimba wanciphisa phambili. Hlala ngokuthe tye uye ngasekunene, uzama ukuguqa kwaye ungaguquki umzimba.
2. I-IP: elele emhlane wakhe, isithende sesinyawo sayo sokunene sifakwe emadolweni asekhohlo, izandla zixhunyaniswe emva kwentloko kwisitgi. Ukuzama ukwenza intshukumo kuphela ngeendleko zesisu esiswini, silula i-elbow ngakwesobunxele ukuya emadolweni. Emva koko buyela kwi-IP. Xa wenza lo msebenzi, qiniseka ukuba i-pelvis igxininiswe emgangathweni, kwaye iingqungquthela zihlala zilungele. Ukuzivocavoca kwenziwa kokubili ngakwesobunxele nakwesokunene.
3. I-IP: elele ngasemva, imilenze iguqa ngamadolo kwaye isezantsi, izandla zikhomba. Ukudonsa enye ngezandla enye ukuya kwisiqwenga, ukukrazula iqhosha ukusuka phantsi.
4. I-IP: elele ngasemva, imilenze iguqa ngamadolo, ungawa phantsi, izandla zilele ngokuzinzileyo emacaleni. Sizama ukufikelela kunye nezandla zethu kwisithende (ukuba kunzima, ke kwi-shin) yomlenze ngamnye.
5. I-IP: Ukulala emva, izandla zikhona emzimbeni, imilenze iguqa ngamadolo, ungawa phantsi. Senza ukuguquka, sinciphisa amadolo ngakwesobunxele, kuze kube sekunene. Qinisekisa ukugcina amahlombe akho endaweni, ngaphandle koko umphumo walo msebenzi uya kuba mncinane.

Kuzo zonke iindlela, iindlela ezininzi zifunekayo. Inani labo lixhomekeke kwinqanaba lokulungiselela kwakho. Ngaba untsha kulo mkhakha? Emva koko iisethi ze-4-8 zokuphindaphinda ezi-4-8 ziya kulungeleka kuwe. Ukuba uziva unentembelo ngakumbi, zama uzenzele iiseti ze-12-24 zokuphindaphinda.

Susa isisu kunye namacandelo ngoncedo lokuzivocavoca okunokwenzeka, into eyona nto ayiyi kuba livila.