Ukuzivocavoca kwiphephandaba - eziyinkqubo ezisebenzayo zokuzivocavoca ngesisu esiswini

Iphupha kunye nenjongo yabasetyhini abaninzi kukukwenza umzimba wakho ube mhle kwaye udibene. Ukuze ufumane oko ufuna, kufuneka wenze utshintsho kwisondlo kunye nokuzivocavoca rhoqo. Ukuze umshicileli ube mnandi, kuyimfuneko ukulayisha imisipha esezantsi, esezantsi neyasemva .

Ukuzivocavoca kwenkcazelo yabasetyhini

Kukho imigaqo emininzi ekufuneka iqwalaselwe ukwenzela ukuba isebenze ngokuphumelelayo izihlunu zesisu:

1. Izenzo ezifanelekileyo zokusasaza kufuneka zenziwe kusasa, xa kukho imikhosi kwaye unako ukusebenza kummandla ophezulu.
2. Unokwenza kuphela emva kokutya ukutya kweeyure ezimbalwa.
3. Ngexa usebenzise, ​​bukela umoya wakho, njengoko kungavunyelwe ukuwugcina.
4. Yenza izinto ngokukhawuleza ukuze uzive uhlunu.
5. Musa ukuziqhelanisa kude ude ude, ngokwaneleyo kathathu ngeveki.
6. Ukuvakalelwa komlilo kwisisu kuya kubonisa ukuba uqeqesho luyenziwa ngokuchanekileyo.
7. Kunconywa ukuba ukhethe inani elinjalo lokuphindaphinda, ukuze ixesha lokugqibela lenziwe ukusuka kwimikhosi yokugqibela.

Ukuzivocavoca kwi-press kunye ne-dumbbells

Ukusebenzisa ubunzima obongezelelweyo, unokwandisa umthwalo kwiimisipha, eziza kukhawuleza inkqubo yokufumana umphumo. Kwabaqalayo abaneleyo abanama-dumbbells anesisindo esingama-3 kg. Izenzo ezifanelekileyo zoomaphephandaba kufuneka zenziwe ngamaxesha angama-15-20.

1. Ngexa umile, thabatha enye idumbulu uze uyigcine ecaleni kwecala. Ukufakela, yenza umququzelelo kwaye ekupheleni kokuyeka ukuya kwesibini uze uqonde umzimba. Yenza ngamacala amabini.
2. Zibeke phantsi uze uphakamise kancane kwicala lomgangatho kunye nemilenze emine. Umzimba kufuneka wenze ifayile "V". I-Dumbbell ngezandla zombini kwaye uzidonsa phambili, wenze isandi. Hamba ngeemilenze.

Ukuzivocavoca komshicileli kwibha engqamlekileyo

Eyona ndlela isebenzayo kakhulu ekusebenziseni izidumbu zesisu ngumzimba wokuzivocavoca kwi-bar , kuba unako ukufezekisa ubungakanani obungenakwenzeka ngezinye ihambo. Ukuze usebenze umshicileli kwibha engqamlekileyo, kubalulekile ukuphakamisa imilenze yakho kungekuhla kwendleko. Yenza okungenani amaxesha angama-20 ngelizwi.

1. Ukuze usebenzise umshini ophantsi, cacisa ibha ngokukhawuleza. Ukukhupha, uphakamise imilenze yakho, ukuzama ukuwachaphazela esifubeni sakho. Ekupheleni kwesikhalazo, lungisa imeko kwaye unciphise imilenze.
2. Gamba umgca we-crossbar uze uphakamise imilenze, uguqe umzimba. Emva koko, jolisa imilenze yakho ngakwesobunxele, uze uye ngasekunene, uphinda ukunyakaza kwe-pendulum. Musa ukuphefumula yakho, umgudu wokukrazula.

Ukuzivocavoca kwibhentshini ye-press

Kwimigca, ukuhlaziywa kwezihlunu zesisu kwiimeko ezininzi kunokwenziwa kwibhentshi. Ukuqeqeshwa kumaphephandaba kunokuthi kwenzeke kwindawo elandelekileyo kunye ngqo. Kufuneka wenze okungenani ama-25 ngamaxesha nganye.

1. Hlala phantsi kwibhentshi kwaye ubambelele ekupheleni kwezandla zakho. Imisongo, ukuguqa ngamadolo, ukuphakamisa kwisifuba, ukwenza ukuphuma. Ukuhamba kufuneka kuqhubekele kude imilenze ingekho kwisifuba. Buyela kwi-IP ngokuphefumlelwe.
2. Umsebenzi olandelayo kwiphephandaba kwi-gym iya kufuna i-expander eya kwenza izixhobo ezongezelelweyo. Kumele ukuba idluliselwe phantsi kwebhenki elithambekeleyo. Misela imilenze yakho, thabatha iingalo ze-expander uze uzibambe kufuphi ne-clavicles. Ukukhupha umzimba, pha kamisa umzimba ngaphambi kokuba ube yi-perpendicular to the floor. Emva kokulungiswa kwesithuba, khawujule kancane kwi-benki.

Ukuzilolonga kwi-press kwi-fitball

Ukwenza umsebenzi wasekhaya u-fitball mkhulu, kuba ngexesha loqeqesho umzimba uya kuhlala uhlala ungxakini ukugcina ibhalansi. Ukuze uqoke ngokufanelekileyo ibhola, hlala kuyo kwaye ubone ukuba imilenze iyafana na. Imisebenzi emihle kwimpompe yenza amaxesha angama-15-20 ngamaxesha nganye.

1. Ulale phantsi kwi-ballball, ugxininise umqolo wakhe osezantsi uze ugcine ngexesha loqeqesho. Ukuze kube lula, gcina iingalo zakho zawela esifuba sakho, uguqe ngamadolo. Ngokusebenzisa izihlunu zogcino, ukukhupha, ukuphakamisa, nokunyusa umgangatho osezantsi.
2. Thatha ugxininiso lwamanga ngokubeka umlenze ophantsi kwi-ballball. Gcina imilenze yakho kwaye ubuyele kwindawo echanekileyo. Ukukhupha, udonsa amadolo akho esifubeni, wenze i-twisting. Ibhola kufuneka ihambe ngeenyawo. Buyela kwi-IP ngokuphefumlelwa.

Ukuzivocavoca ngesondo lokunyathelisa abafazi

Phakathi kwee- simulators zekhaya ezikhoyo , unokukwazi ukwahlula isondo lokuzivocavoca. Ukuzilolonga kwi-press kunye ne-roller isebenza kakuhle kwi-press ephantsi. Oku kuyindlela ekhethekileyo kubafazi abafuna ukunciphisa umzimba emva kokubeleka. Iziphumo zingabonwa kwinyanga, ukuba uqhuba nokuqhuba isondo ukuze ushicilelwe ubuncinci amaxesha angama-15 nganye.

1. Hlala emadolweni, thatha i-roller ezandleni zombini uze uyibeke phambi kwakho. Kufuneka ukuba uqhube phambili ngokuzenzekelayo ukuhamba phambili ngokubanzi. Ngokufanelekileyo, ukuba unako ukufezekisa indawo ephantse. Utshukumo kufuneka lwenziwe ngokukhathala. Vala indawo kunye nokuphumayo ukubuyela kwi-FE. Ukuhamba kufuneka kuqhutywe kuphela ngenxa yenkxalabo yocindezelo. Yenza amaxesha angama-15-20.
2. Ngomsebenzi olandelayo, kufuneka ulungise iinyawo kwi-wheel handle and ubeke izandla zakho phantsi. Ngenxa yoko, umzimba kufuneka udale ileta "L". I-roller kufuneka ilungiswe njengeentendelezo kunokwenzeka, kwaye izikhwepha zibhekise phezulu. Nciphisa isondo ngokukhawuleza ngenxa yemandla yezihlunu zesisu kunye namathanga. Yenza ukusetyenziswa kwezihlandlo ezili-15.

Ukucima umthamo wokushicilela

Kukho a mabhinqa abakhalaza ukuba uqeqesho oluqhelekileyo alusebenzi, kwaye iisifuba zomzimba zihlala ziphazamisekile. Kule meko, usebenzo olwenziwe kwi-press press, elinceda ukunqumla iingxube zangaphakathi, kuya kunceda. Iziphumo zingabonwa kwiiveki ezintathu. Ukwenza umsebenzi wokushicilela amantombazana, le migaqo ilandelayo kufuneka ithathelwe ingqalelo:

1. Beka iinyawo zakho kumgangatho wesigxina, kwaye gcina izandla zakho ezinqeni zakho.
2. Ukuchukumisa ngokuchukumisayo ngeempumlo ukuze ufumane inani eliphezulu lemimoya emiphakeni. Ngaloo ndlela kuyimfuneko ukufaka isisu.
3. Phuma ngokukhawuleza ngomlomo wakho ukukhulula wonke umoya. Ngethuba le, kubalulekile ukucinezela esiswini ukuya ngasemva ngangokunokwenzeka. Kule ndawo, hlala imizuzwana engu-10-15. kwaye uphumelele emoyeni ukuya phezulu. Kufuneka uyenze amaxesha angama-10 ukuya kwezihlandlo ezintathu.

Ukuzivocavoca kumgca wokushicilela

Umthwalo osisigxina usebenza ngokugqibeleleyo kwiimisipha kwaye kubangela ukuba amanqatha atshiswe ngokunyanisekileyo. Ukuthwala ibha ngokuchanekileyo awukwazi nje ukuqinisa isisu, kodwa ulayishe imisipha yomva, imilenze, izandla kunye neentambo. Ukuzivocavoca okufanayo kumacinci omzimba kusetyenziswa ngexesha, kwaye ixesha elide kuthatha ukubamba isikhundla, ngcono.

1. Beka phantsi, uze ugobe iingalo zakho kwiingqungquthela, ukwenzela ukuba kugxininiswe kwiiphambili. Phakamisa i-casing ukuze iqonde. Kubalulekile ukuba iinduli ziphantsi kwamagxa, eziza kususa umthwalo wokugqibela.
2. Imilenze kunye neenqabana kufuneka zibe nexesha elide, eziza kunceda ukuphepha ukutshintsha kwi-back back, kwaye uza kugcina umthwalo kwisisu.
3. Umzimba kufuneka ube kwindawo ehamba phambili. Gcina ixesha elininzi. Ungalibali ukuphefumula.

Inkqubo yoqeqesho locwangciso

Ukuze uqhube umbane kwiindawo zesisu kwaye usebenze ngokufanelekileyo umshicileli, umntu makangacingi nje ngokucwangcisa ubuchule bokusebenza, kodwa enze inkqubo efanelekileyo kwaye akwenze ngaphandle kokubuyela. Ubunzima bokuzivocavoca kufuneka kufake ukuphumla, ukwenzela ukuba imisipha ibe nethuba lokubuyisela, kuba ngaphandle kwalokhu, umphumo awuyi kufezwa. Kufuneka ukuba utshintshe ukuzivocavoca ngezikhathi ezithile kwaye uphephezele ukusebenza, kuba ngaphandle kwalokhu akuyi kubakho nkqubela.