I-gymnastics yezonyango zamalungu ziyimfuneko malunga nomnye wethu, kuba ngokuqhelekileyo siqhuba impilo yokuphila okanye sisebenze kwisigqi esinjalo esinokubheka emva koko sibone impilo yethu: ngaba sonke silungile? Njengomthetho, sichitha ukuba sisebenze ngokuqhubekayo kwimpilo yethu kuphela xa kuba yinto ebalulekileyo ebalulekileyo.
Ngoko, kuthetha ukuthini i-gymnastics yokunyanga kunye nezifo ezihlanganyelweyo? Kwinqanaba eliqhelekileyo lesi sifo, yonke imisebenzi kufuneka idibaniswe kunye nodokotela oya kuzo, ukuze angalimazi. Umthwalo odibeneyo ngeli xesha kufuneka ube mnene kakhulu. Yaye ukhumbule: unyango lwamalungu e-gymnastics luyakwazi kuphela ngendlela epheleleyo-le yonyango lweemveliso zonyango, kunye neenkqubo zokushushumbisa, kunye nokuxuba.
Emva kokuphucula imeko xa ukhetha i-gymnastics kwizigulane ezinezihlanganiso, khokelwa ngumgaqo-mgaqo-umgaqo-mfuneko kufuneka uhambe, kodwa ngexesha elifanayo umthwalo, iinzame ezigqithiseleyo, ukutshitshiswa, akufuneki. Ubunzima obunzima kufuneka bube ne-gymnastics yokwelapha ngamadolo kunye namajoni, kunye ne-gymnastics kwi-shoulder, elbow, kunye namanxeba. Masiqwalasele ngokuthe kratya kwiimvavanyo ezithile ezenziwa kwikhosi yevidiyo yokunyanga i-gymnastics yamalungu e-V.Dikul. Umthwalo oyintloko uvela ekuphumeni komzimba:
- I.p. ukuxoka, ukuxhomekeka kwintonga yakhe. Yenza isantya ngeenyawo zakho ezingasese phambili kwaye ubuyele ngasentla.
- I.p. ukuxoka, ukuxhomekeka kwintonga yakhe. Ukugoba umlenze wamahhala emadolweni uze ubeke phambili. Hambisa omnye umlenze phezulu naphantsi.
- I.p. uxoka, uxhomekeke kwinqumlo, pha kamisa umlenze wakho ngesandla sakho samahhala.
- Xa uphumelela, phakamisa omnye umlenze ukuya emlenzeni.
- Ziwa ngamadolo, uncike ezandleni zakho. Yenza i-mahi eguqa emadolweni ngeenyawo zakho phezulu nasemacaleni. Musa ukugoba umva osezantsi.
Ukuzivocavoca ngentonga yokugcoba, ukuguqa:
- Siya kweenyawo zethu. Siphakamisa izandla ngexeshana kunye nokuphakanyiswa kwepilvis. Kwintsika - siwisa izandla zethu.
- Senza umsebenzi owedlule, kodwa, ukucima, sihlala phantsi kwesinye kwisinye isithende.
- Izandla ezizodwa ziqala intonga emva komva kwaye ubuyisele kwakhona. Ukuba umsebenziselo unzima kakhulu, zama ukuphefumula phezu kwentloko, ukugoba intonga kwiindawo zokubamba.
- Siya kuguqula izandla ngenduku emva komva. Gudla iingalo zakho phezulu ngokusemandleni akho, uguqa ngamadolo akho.
- Siphakamisa intonga kwizandla ezisezantsi. Yenza imithambeka ecaleni.
- Sinentonga phambi kobuso ngokubhekiselele kumgangatho (umgca omnye ngasentla, omnye usezantsi). Sifaka intonga, sitshintsha isikhundla seengcipheko zentonga.
- Sisebenza ngenduku, njengento.
- Sizithoba ngezandla kunye nentonga kwaye sibaguqula ukusuka ecaleni ukuya ecaleni.