Isisu sisinye sezona nkalo ezinengxaki kumzimba wamantombazana, ngoko isihloko sendlela yokupompa umshicileli ekhaya sithandwa. Ukuze uqeqesho lube luncedo, kuyimfuneko ukujongana nayo yonke imithetho, kwaye kubaluleke kakhulu, ukuba ukwazi indlela yokusebenzisa umzimba. Khumbula ukuba kubalulekile kungekuphela ukupompa umshicileli, kodwa nokutya ngokufanelekileyo, kuba ngaphandle kwalokhu akunakukwazi ukuphumeza umphumo.
Indlela yokupompa umshicileli ekhaya kwintombazana?
Imisipha yamacandelo ephuthuma kunomntu wonke, ngoko ivumelekile imihla ngemihla, kwaye ukuba ufuna ukuba ungeke uguqule umshicileli kunye namaxesha ambalwa ngosuku. Ubuncinane bexesha lokuqeqeshwa ubuncinane imizuzu engama-20. Isetyenzisiwe sokwenza umshicileli ekhaya kufuneka sinike umthwalo kwizonda eziphezulu, ezantsi. Kule meko, i-press izakukhula ngokulinganayo.
Inkqubo yokushicilela ekhaya kufuneka iphuhliswe ingqalelo yonke imithetho ekhoyo:
- Qala uqeqesho kuphela emva kweyure emva kokutya. Kubalulekile ukuba isisu asinalutho, kuba xa usebenza ngokusasaza kwilungu lucacisiwe, kwaye kunokubakho isicupucu, ukutshabalalisa okanye ukucola. Xa kunzima, uqeqesho kufuneka lubekwe. Emva kweseshoni akukhuthazwa ukuba idle iiyure ezimbini.
- Iqala ngokufudumala, okuya kuthintela ukulimala, kwaye kuphucula nokuphumelela koqeqesho. Kungcono ukukhetha ukhetho lwe-cardio. Uqeqesho kufuneka luphele nge-hitch.
- Yenza umsebenzi ngamnye ngamaxesha angama-15-20, ukwenza iindlela ezi-3, phakathi kokuphumla okufutshane okuvunyelwe.
- Ukufumana iziphumo, kubalulekile ukunyamekela ukuphefumula . Umkhuhlane kufuneka uyenze kumthwalo ophezulu, kwaye ulungele ukuphumla.
Ngoku unokuqhubeka nokuzivocavoca, okwangoku namhlanje kuninzi kakhulu, ngoko makhe sigxininise ekusebenzeni kwazo.
Imisebenzi efanelekileyo yokushicilela ekhaya:
- Ukuphikisana nokuphakanyiswa kweenyawo kunika umthwalo kwimisipha ye-press ephantsi. Zibeke kuwe emva kwakho uze ubambe izandla zakho, umzekelo, kwimilenze yetafile okanye isepha. Phakamisa imilenze yakho igubude ngamadolo, kwaye xa ifika kwindawo efanelekileyo kunye nomgangatho, kufuneka ukhulise i-pelvis, uqondise imilenze yakho phezulu.
- Ukulayisha umgca osezantsi kunye nomgangatho ophezulu, yenza oku kulandelayo: hlala kumqolo wakho uphakamise imilenze yakho eqondileyo ukwenzela ukuba i-perpendicular to the floor. Izandla nazo kufuneka ziphakanyiswe ukuze zifane nemilenze. Unokuthatha enye i-dumbbell ukwandisa umthwalo. Umsebenzi womsebenzi ukufikelela kwiinyawo ngokuphakamisa inxalenye esemzimbeni yomzimba.
- Ngokukhawuleza ukupompa umshicileli ekhaya kwintombazana ngaphandle kokusebenza ngaphandle kwe-oblique muscle ayiyi kusebenza, ngenxa yokuba ukuzivocavoca okunjalo kukuvumela ukuba ususe amanxeba angamanga. Iziphumo ezilungileyo zinikezwa ngumsebenzi "weRussia ephihliweyo". Hlala phantsi, uguqa ngamadolo. Inxalenye esemgangathweni yomzimba kufuneka idibaniswe ukuze idale ileta kunye nomgca wethanga. Kubalulekile ukufumana indawo ezinzile. Izandla ziselela phambili, zifake iintende kunye, okanye zifake kwi-bar okanye i-pancake kwi-bar. Ukufudumala kuguqula umzimba kwelinye icala ngenkalo ubamba izandla ngokufana nomgangatho. Emva kokulungiswa kwesimo, jolisa kwelinye icala.
- Ulayishiwe kakuhle ibhar Thatha ugxininiso lobuxoki, ngelixa iingalo kufuneka ziguqulwe kwiingqungquthela, zithembele kwiimbombo. Umzimba kufuneka wenze umgca ochanekileyo. Kubalulekile ukugcina umshicileli unqabile. Gcina indawo esekelwe ubuncinane ubuncinane kwisiqingatha somzuzu. Ukuphakamisa umlenze omnye ukwandisa umthwalo.