Ambalwa amantombazana asebenzisa i-tourniquet yokuqeqesha, kodwa abo bavele bazama, akunakwenzeka ukuba banqabe. Okokuqala, loo mi sebenzi inomdla kwaye ingavamile, kwaye okwesibini, ibanjwe ngaphandle, kwaye okwesithathu - iyasebenza kakhulu! I-tourniquet ikuvumela ukuba uqine isifuba kunye nezibhokhwe, yenza isisu - isisitratti, imilenze - i-slender, kunye nomzimba-ukukhanya. Ukuqeqeshwa okunzima kwi-bar kufumaneka kwaye kuyilula-kwaye kubaluleke kakhulu, ibha engqambileyo inokufumaneka malunga naluphi na igceke.
Ukuzivocavoca kwi-bar engqamlekileyo yabasetyhini: izithintelo
Into ebaluleke kunayo yonke amandla ekusebenziseni kwi-bar engezantsi ayikho imisebenzi ngokwayo, kodwa isithintelo sengqondo. Amantombazana amaninzi ayesaba ukubonakala engcikivo kwaye anqabile ezo nkcazo zikawonkewonke. Ekugqibeleni, akukho mntu unokunyanzela ukuba uyenze emini - vuka kusasa uze usebenzise umzimba wakho ngelixa isixeko silele. Into ebaluleke kakhulu ukuqala, ngokubanzi kwaye uya kuthwala ngokwakho.
Ukongezelela, amaninzi amantombazana ayesaba ukwakha i-muspyature. Konke oku akukho into engafaniyo: i-musculature yamadoda ikhula ngokulula ngakumbi kunabesifazane, kwaye ngoku kudla ngokufuna ukutya okongezelelweyo kwezemidlalo . Intombazana ekuqeqeshelweni kwamandla kwi-bar iya kugxininiswa, ibe yincinci kwaye iholele izihlunu zibe yintetho - kodwa ayinyukisi ubunzima be-muscle.
Izenzo ezisisiseko kwi-bar engqamlekileyo
Izindlela ezifanelekileyo zokuzivocavoca kwi-bar ziphantse zifana nabantu. Ubuncinane, inkqubo yoQalaqalayo kwisini esomeleleyo inokuboleka ngokuchanekileyo.
- Qala kunye neklasikhi kwaye usebenzise ikhefu eliqhelekileyo kwi-crossbar. Kuze uqale ukwenza oku, kubonakala ngathi kulula. Kodwa enyanisweni, kuthatha umzamo omkhulu. Kufuneka uqale ngeeseti ezi-5 zee-10-15 imizuzwana. Akukhona nje ukufudumala okufudumeleyo. Kodwa kwakhona uqeqesho oluhle kakhulu lweengxube zesifuba.
- Ngaba usuvele ufunde ukutyelela? Siyayihlukumeza umsebenzi: sizama ukuguqula. Ungakhethi u-amplitude kakhulu. Ngaphambili, nciphise ihlombe zamagxa, uguqe umqolo wakho kwaye uphawule, kwinqanaba le-back - exhale. Ukubetha kuyimfuneko kwiindlela ezi-5 kwi-10. Ukuzivocavoca kuqinisa imisipha yomva kwaye kukhuthaza ukunyamalala kweentlobo zesisu esezantsi.
- Umsebenzi olandelayo ujikelezayo. Ukususela kwindawo yeengqungquthela zengqungquthela, yenza ukuguquka komzimba kumacaleni anene nangakwesobunxele. Kufuneka wenze iiseti ezi-4 zokuphindaphinda kwama-8-10. Ukuzivocavoca kuya kususa i-latal creases.
- Yenza i-vis bar kwi-barbar kwaye ujike amadolo akho phezulu, mhlawumbi kwisifuba. Jonga ukuphefumla kwakho - soloko uphuma kwizinga eliphezulu. Ngaba inani eliphindaphindiweyo lokuphindaphinda kunye neendlela. Le ngenye yeendlela ezigqibeleleyo zokwenza umlenze kunye neentambo.
- Ukuqinisa imisipha yecala lokucoca, yenza umsebenzi ofana neyaphambili, kuphela imilenze ayivuki kunye, kodwa enye. Kule meko, amadolo ayahluka kwiindlela ezichaseneyo - idolo elungileyo lisalula kwisifuba ukusuka kwicala lasekhohlo kunye nangoko. Ngaba inani eliphindaphindiweyo lokuphindaphinda kunye neendlela.
- Ukuba unako ukukhupha, qiniseka ukuba ufake le nkqubo yakho,
kwaye ke uye kwiindlela zokuzivocavoca ezifana nokuphakamisa ukukhwela, njl njl.
Zonke ezi zizenzeke kakuhle kwi-bar eziza kubumba umzimba wakho wonke kwaye zenze i-athletic kwaye ifanele. Into ephambili - musa ukuyeka izifundo ngeveki, ungayiqapheli umphumo. Iziphumo zokuqala kukuba iziqhelo ziya kuqala ukuba zibe lula kuwe kunoko ekuqaleni. Kodwa ukulungisa isilinganisi ofuna ukujongana neiveki ezimbalwa, kunye neenyanga-kuxhomekeke ekubeni uninzi kangakanani. Kukho nawuphi na, musa ukuyeka izifundo emva kokuqala kweziphumo - kungcono ukuzilandela rhoqo kwaye uhlale ubheka i-100%.