Inzuzo yokusebenza ekuseni

Ukugijima kuyona kunye neendlela ezifikeleleke kakhulu zokuzikhandla ngokomzimba. Xa kulunge ukuhamba ukuqhuba nokuba ngaba kunenzuzo yokusebenza ekuseni, kuyafaneleka ukuqwalasela zonke iingxaki kunye neengxaki.

Ukugijima kwintambama - i-pros and cons

Ukuqala, sifunde ukuba zeziphi iingenelo ezinokufumaneka kwimisebenzi yokusa. Ukugijima kuyisenzo esisebenzayo esiluncedo kwintliziyo kunye neenkqubo zokuphefumula. Ngenxa yokunyusa imithwalo, intliziyo yesisu iyaqina kwaye iyanamandla.

Abasetyhini abaninzi baya kuba luncedo ukwazi ukuba ukuhamba ekuseni kusinceda ukunciphisa umzimba. Ngethuba lokuzikhandla ngokwenyama, ezininzi iikhalori zitshiswa. Ukususela ekuseni, ukutshisa kwamafutha kuqala malunga nemizuzu yokuqala yokuqeqesha, kuba inani lama-carbohydrates "kwi-0".

Enye inzuzo yokugijima kwantyaba kukunyuka kwimiyalezo ye-muscle kunye nesimo esihle sengqondo. Ukongeza, ukuba uqeqesha rhoqo ekuseni, uya kuhlakulela ukuzondla nokwandisa ukuzithemba.

Kukho nemibandela engafanelekanga yolu hlobo, kuba abanye abantu abavunyelwe ukunyuka okunjalo. Akukhuthazwa ukuba usebenze kusasa kubantu abanengxaki ngamalungu kunye nomgudu. Kule meko, kukulungele ukuqhubela phambili ngokubhukuda. Kwakhona, ukuchaswa kwintlanganiso yasekuseni kubandakanya ubukho beengxaki zesimo senhliziyo.

Izinzuzo zokusebenza ekuseni ukulahleka kwesisindo kunye nempilo:

1. Ekuseni, umoya uhlambulukile kwaye awuyi kuhlamba. Ukuqhubela phambili kukulungele ukukhetha iipaki okanye izitiya zomphakathi. Ukupholisa ukusa kusasa ngakumbi kunokuba ubusuku bokuhlwa.
2. Ukugijima kubhekisela ekuxinekeni komzimba, okuphikisana nomzimba okhathele, ngoko ke, ngokuhlwa akukhuthazwa ukuba usebenze.
3. Amajogu asekuseni anceda umzimba ukuba uvuke kwaye ufumane amandla kulo lonke usuku.

Ukuba ufumana isishukumisela ukuba usebenze kusasa kwaye ulungele ukuqala uqeqesho, iingcebiso ezimbalwa ziya kunceda ukwenza le nkqubo ikhululeke ngakumbi:

1. Ngaphambi kokuba kusebenze kuyimfuneko ukwenza ukufudumala , kuba kusasa igazi likhulu ngokwaneleyo. Ukongezelela, uya kufudumala izihlunu, eziza kuphepha ukulimala okuhlukahlukeneyo.
2. Beka ingqalelo kwiisanda ezifanelekileyo zokusebenza.
3. Zifumana njengabantu abanomdla-nxaxheba, oku kuya kuba yinto ekhuthazayo kunye noxanduva lwakho.
4. Thatha umdlali kunye nawe ukuba usebenzise, ​​ukuze ukwazi ukuphazamisa kwaye ungaqapheli ukuba ixesha lokuqeqesha liya kupheliswa njani.
5. Qala ngomthwalo omncinci kwaye ngokukhawuleza ukwandise umgama kunye nesantya.