Amantombazana amaninzi ayesaba abafanisi kunye nokuphepha ekusebenzeni ubunzima. Nangona kunjalo, ukuba usondela kumbono wokuqonda, ukusetyenziswa kwemishini yokulahlekelwa kwesisindo yindlela esheshayo yokufumana. Emva koko, kubalulekile kungekhona nje ukulahlekelwa ubunzima beenqatha, kodwa nokufumana izihlunu.
Ukuzivocavoca
- Ukufudumala kumqeqeshi we-elliptical okanye isiteyimu. Ukufudumala kuhamba imizuzu eyi-10. Ukusebenza kwi simulator elliptical kukudlulisa ubunzima ukusuka kwelinye inyawo ukuya kwelinye, kunye nokuhamba okusebenzayo kweengalo. Lo ngumsebenzi wokuqala kwiinkomfa zethu zokulahleka komzimba eziza kusebenza umzimba wonke, kungekhona imilenze kuphela, kodwa kunye neengalo, amahlombe, umshicileli kunye nomva zivakalelwa. Unokunyusa ukwanda.
- Iqumrhu liphakamisa ibhentshi elincinci - i-press ephezulu isebenza. Izandla kufuneka zigcinwe emva kwentloko, izibhande zikhangele kwicala, yenza izihlandlo ezi-15-20. Ekunyuseni, umntu kufuneka aphumelele.
- Ukuphakamisa imilenze kwisigxina - izandla ziyaqhotyoshelwe kwi-hilt, zibophe imilenze emadolweni uze uzikhuphe esifubeni. Kulo msebenzi, kwisimo simulator esincinci, okokuqala, umshicileli ophantsi uchaphazelekayo . Senza ukuphindaphinda kwama-15-20.
- Ukuwa kunye nezigulane - kufuneka uthathe isinyathelo esibanzi phambili, imilenze yokugoba-yehla kwaye ukhuphuke. Xa uguqa, kufuneka kube nekona elungileyo, isitofu kufuneka sihambe esithendeni. Senza iiseti ezintathu zokuphindaphinda ama-20 ngenyawo.
- I-Deadlift kwimilenze eqondileyo-buyele ngqo, amadolo aphelile, imilenze ibanzi ububanzi bodwa. Ibha kufuneka ihambe emilenzeni, izithende zingagqithanga phantsi.
- Senza ulawulo lwe-superset 6 kunye no-7. Siqala ngokuguqa imilenze elele kwibhentshi. Lo msebenzi uquka izihlunu ze-hip. Akufanele siphule isisu kunye neengxowa ezivela kwibhentshi, sinciphisa isisindo kakuhle.
- Senza i-hyperextension - indawo yangasemva kwethanga, izihlunu zangasemva kunye nezibhokhwe zibandakanyeka. Imilenze ngexesha lo msebenzi kufuneka liqonde, kwaye umzimba kufuneka uqondiswe kumgca owodwa kunye nemilenze ekuphumeni.
- I-Treadmill - ifotch 10 imizuzu. Ukuba unenjongo yokunciphisa kakhulu ubunzima, kufuneka uchithe ubuncinane imizuzu engama-40 kwi- scrollreader .