Ebudeni bemini, umgudu usoloko ufumana iintlobo ezahlukeneyo. Abantu abaninzi basebenza behleli, bephethe umqolo wabo kwindawo engafanelekanga. Konke oku kunempembelelo embi kungekhona kuphela kwithuba lokujonga nokubonakala, kodwa nakwimpilo. Yingakho kubalulekile ukuba usebenze rhoqo kwimbuyiselo ekhaya. Unokuzibandakanya ekuqeqesheni oluphambili okanye wenze isakhiwo esicacileyo. Ngokukhawuleza kukufanele ukuthetha ukuba ukuba kukho iintlungu ezibuhlungu, ngoko kufuneka uhambe kwiofisi yegqirha phambi kweeklasi ukwenzela ukuba ungabhubhisi ukubonakala kweengxaki ezinzulu.
Indlela Yokulungiswa Kwakho Ekhaya - Ukuzivocavoca
Ukuze wenze i-gymnastics kakuhle, kufuneka ulandele imithetho emininzi:
- Kufuneka ukuba uqale ngenani elincinci lokuphindaphinda, kwaye koko, ukwandisa kancane umthwalo. Ukuba ukungahambi kakuhle kwenzeka, yima umsebenzi ngokukhawuleza.
- Okokuqala kufuneka ukwenze ukufudumala ukufudumala imisipha yakho, umzekelo, ukwenza imithambeka, ukujikeleza, njl.
- Ekhaya, ukwenza iisethi zokuzilolonga emhlane kuyimfuneko engekho ngaphezu kwezihlandlo ezimbini kwiintsuku ezisixhenxe. Akukhuthazwa ukuba uqeqeshe rhoqo, kuba imisipha kufuneka ibuyiselwe.
- Ukuze ufumane iziphumo, kufuneka usebenze ngezihlandlo ezi-15 kwaye wenze oku kwiindlela ezintathu.
- Kubalulekile ukutshintsha ngokukhawuleza ubunzima, kuba izihlunu zingasetyenziselwa umthwalo kwaye ziyeke ukuphendula kuyo.
Ukwazi imithetho, unokuya ekuqeqesheni, ngelixa iincomekayo zinconywa ukuba zenzelwe ukwenzela ukuba ngethuba lokusebenza kwakungekho nto ibuhlungu, kwaye akukho ntlungu evelele.
- Ukuzivocavoca inombolo 1. Lo msebenzi wokubuyela ekhaya uhlobo lokuqhathanisa nokuhlala kwindawo apho abantu bechitha ixesha elininzi. Ngethuba lokusulwa kweemisipha kunye nokuzinzisa indawo yomgudu. Kukwafanelekile ukuba uqaphele ukuba lo msebenzi usebenza kakuhle kwezinye izitho zomzimba. Ngethuba emlenzeni wakho, gcina imilenze yakho iguqa ngamadolo, udonsa izithende zakho emathangeni akho, uze uthathe iingalo zakho kunye nomzimba. Umsebenzi ukwelula izihlunu, ukuphakamisa i-pelvis phezulu ngenkuthazo, ukuze umzimba wenze umgca ochanekileyo. Kwinqanaba eliphezulu, hlala ixesha kwaye udibanise ekuphumuleni. Kufuneka wenze konke ngokukhawuleza. Ukwandisa umthwalo, phakamisa umlenze omnye uze uphakamise kwisiqwenga.
- Ukuzivocavoca inombolo 2. Lo msebenzi wokubuyisela imisipha ekhaya ugcina ithoni, kwaye iphinda ilungelelanise ukulungelelanisa. Konke oku kwenza kube lula ukuzinzisa umlenze. Hlela kuzo zonke ezine, ubeke izandla zakho phantsi kwamagxa akho, kunye namadolo akho kumgama wezintlu zakho. Gxininisa isisu sakho esiswini ukuze ulungise umva wakho kwindawo echanekileyo. Phonsa umlenze omnye emva kwaye ingalo ephikele phambili. Kubalulekile ukubamba iqhosha elichanekileyo. Bamba kweli lizwe kwithuba elithile, kwaye ke, bhuqa emadolweni alo mlenze kwi-elbow bent. Phinda ngokufanayo, kodwa ngesinye isandla nangonyawo. Ukwandisa rhoqo ixesha lokubamba kwengalo nomlenze, oya kunyusa umthwalo.
- Ukuzivocavoca inombolo 3. Lo msebenzi ukuqinisa umva ekhaya usinceda ukuqinisa imisipha yomlenze nokukhupha umthwalo ukusuka emthonjeni. Hlala kwicala lakho, kwaye uguqa ingalo engezantsi elugqeni, gxi ninisa. Kubalulekile ukuqinisekisa ukuba i-elbow ixhomekeke phantsi kwegxala. Umsebenzi ukuphakamisa i-pelvis kwaye ukwandise intamo ukuze umzimba wenze umgca ochanekileyo. Hlala kule ndawo malunga nesiqingatha somzuzu. Into efanayo kufuneka yenziwe kwaye ibe ngaphesheya. Ukunyanzelisa umsebenzo , ukuba ube kwibhar, phakamisa ngokukhawuleza umlenze nengalo, kodwa gcina umzimba kwisithuba, ngaphandle kokuwa. Unokuphinda ucindezele umsebenzo, ungagxininisi kwi-elbow, kodwa entendeni yesandla sakho.