Xa ufuna ukusebenzisa i-yoga, kodwa uvila ukuvuka, uye kuqeqesho, sekuyisikhathi sokuqala ukwenza ezi zi-14 ezilula, kodwa eziwusizo kakhulu.
1. Sigxotha icala langaphakathi lethanga, sichitha ama-deposty deposits.
Indlela yokwenza: silala phantsi esiswini. Sibeka izandla zethu phantsi kweentloko zethu. Imilenze ikhona nasemadolweni. Gcina umlenze okunene emadolweni uze ufake unyawo kwi-shin yomlenze wesobunxele. Nciphisa amanqabana akho uze uphuphe ngamadolo akho angama-centimeters ukusuka kumgangatho. Musa ukuhambisa iinqabetho zakho. Bamba imizuzwana embalwa. Beka idolo phantsi. Phinda uye kwicala lasekhohlo.
Kangaphi amaxesha: 5-6 kwicala ngalinye.
2. Yenza imilenze ibe yincinci kwaye yakhiwe kakuhle.
Indlela yokwenza: silala phantsi. Izandla kunye nomzimba kunye neentende. Phakamisa iinyawo zakho i-degrees ezingama-35 kwaye emoyeni zinezimbini zombini, zenze i-zero enkulu.
Kangaphi amaxesha: 10 kwicala ngalinye.
3. Isikhundla senkumbi.
Indlela yokwenza: silala kwisisu, silula izandla zethu phambi kwethu. Siphakamisa imilenze kunye neengalo zethu, siyaxinisa. Musa ukugubha intamo yakho. Ukuguqa kwentamo kufuneka kuqhube umgca womgca. Ubambe ixesha elide kunokwenzeka kule ndawo.
4. Ibhayisekile. Siqinisa imilenze size siphule imilenze ye-varicose.
Indlela yokwenza ngayo: silala phantsi, ucinezela ulini kumgangatho. Izandla emva kwentloko. Izindebe azifaki kwi-lock. Amagqabi kufuneka aguqe kwi-angle ye-45 degrees. Ngenye indlela, hambisa imilenze yakho njengokungathi ugibele ibhasikidi (i-elbow ekhohlo iyakuthinta idolo elifanelekileyo kunye nenye indlela). Senza malunga nomzuzu.
5. UMikhi ulele ecaleni lakhe ngonyawo. Iimpawu ezifanelekileyo.
Indlela yokwenza: silala kwicala lasekunene. Imilenze ikhona nasemadolweni. Sibeka inyawo elinye phambi kwethu, sincike kwi-elbow. Umlenze wesobunxele uphakanyiswa phezulu. Umlenze onene unako ukulungelelwa ukugcina uzinzo. Sitshintshe kwicala.
Kangaphi amaxesha: 5-6 kwicala ngalinye.
6. Qinisa imisipha yomva.
Indlela yokwenza: ulale emhlane wakho, izandla kumacala, imilenze iyaguqa ngamadolo. Ekuphumuleni, ujikeleze ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye, ugxininisa imisipha yomzimba.
Zingaphi izihlandlo: 6-8 kwicala ngalinye.
7. Isikhundla seMollusc. Silwa ne cellulite.
Indlela yokwenza: ulala eceleni kwakho, uguqa ngamadolo. Beka isandla sakho phantsi kwentloko yakho, yesibini ixhomekeke phantsi ukuze ugcine ukulinganisela kwakho. Phakamisa kancane umlenze ulele kwi-20 cm ukusuka phezulu. Ngaphantsi kwehlisa. Phinda ngapha nangapha.
Kangaphi amaxesha: 10 kwicala ngalinye.
8. Qinisekisa izihlunu ze-paraspinal.
Indlela yokwenza: ulale emhlane wakho, cindezela imilenze yakho kwisifuba sakho, uzibambe ngezandla zombini. Ukucoca izicathulo zesisu, yenza i-rolls yecala ukusuka kwelinye icala ukuya kwelinye. Isihlandlo senkqubela: malunga neyoku-1 ngomzuzu.
9. Inzame encinci, inzuzo eninzi kwiimfumba ze-glutal.
Indlela yokwenza: ulale ngecala lakho lokunene, uguqa umlenze wakho wokunene emadolweni. Umlenze wesobunxele uphakanyiswa ngokukhawuleza u-45 degrees. Hlela kule ndawo nge-30 sec-1 min. Umlenze wehla wancipha. Yenza okufanayo ngaphesheya.
10. Izithambo zesisu ezisiswini kunye nezihlunu ezinamandla.
Indlela yokwenza: silala kwisisu, izandla phantsi kwentloko. Khuphula intloko yakho, krazula amahlombe kunye nesifuba ukusuka phantsi. Musa ukukhawuleza ukujikeleza umzimba ukuya ngakwesobunxele, uze uye ngasekunene.
Kangaphi amaxesha: 5 kwicala ngalinye.
11. I-Pose ye-cobra. Someleza umva, sitshintsha iingalo.
Indlela yokwenza: silala phantsi, imilenze ngisho nasemadolweni, ukugoba kweengalo kumagxa, iintendelezo phantsi kwamagxa. Sithembela ezandleni kunye nokunyusa ukuphakamisa umzimba, intloko. Zama ukugoba ngaphaya kwaye uthathe amahlombe akho. Lungisa imizuzwana engama-30-60.
12. Iipilati ezincinane.
Indlela yokwenza: ulala eceleni kwakho, uguqa ngamadolo, izandla kumacala. Umlenze wokunene kufuneka ucinezelwe ngamadolo phantsi. Ukhohlo olusekhohlo lubeke phambi kweedolo ngakwesokudla. Phakamisa isandla sakho sobunxele uze wenze ukunyakaza kwesetyhula phezu kwesokunene nentloko, ulele phantsi. Buyela kwisikhundla sokuqala. Tshintsha amacala.
Zingaphi izihlandlo: amajikelezo amahlanu kwicala ngalinye.
13. Ukuphakama kweepilvis kulala. Ubuncwane. Susa ama-breeches ekhwele kwiinqumlo.
Indlela yokwenza: ulale emhlane wakho, izandla kunye nomzimba ngezandla zakho phantsi. Imihlathi iguqa ngamadolo. Khuphula i-pelvis ukuya phezulu. Musa ukuphakamisa intloko yakho okanye uxhomekeke kwimva yentloko yakho. Xa uphakamisa ipilvis yeenyawo, izandla, intloko kunye namagxa kufuneka zifakwe kumgangatho. Hlela imizuzwana emibili. Ngaphantsi kwehlisa i-pelvis ngaphandle kokuchukumisa umgangatho. Umzimba kufuneka ube nokuxhatshazwa.
Kangaphi amaxesha: 5.
14. Musa ukulibala malunga nokuhamba okuhambayo.
- Yintoni oyenzayo?
- Ukusebenza kwe-Horizontal.