Iimvumi zethu zasemakhaya zikhangeleka ukufumaneka, ukudibanisa kunye nokunciphisa. Kulula ukufihla phantsi kombhede ngaphambi kokufika kweendwendwe, kwaye kulula ukuqonda indlela yokusebenza engenakunzima. Konke oku kuchaza iingenelo zokuqhuba ukuqhuba impilo ngokuchanekileyo ngokunokwenzeka. Le simulator yaziwa ngabantu abaninzi kwixesha elide laseSoviet. Ngaloo ndlela oomama kunye noogogo babesebenza kwaye balahlekelwa ubunzima. Ukuba ufumana i-diski ye-health dust (okanye "ubabalo" - njengokuba abantu bethetha) ekhaya, kusenokuba ngumqondiso ovela phezulu, kwaye ngokuqinisekileyo kufuneka unakekele ubunzima bakho.
Ukulindela kunye nokudumala
Makhe sicinge ngokucacileyo, yiyiphi imimiselo yokulahlekelwa ubunzima kwi-diski yezempilo. Ngomzuzu owodwa we-15 ngomsebenzi wokutshisa, ushisa kuphela i-kcal 100, elula ukuzalisa i-snack elandelayo.
Enyanisweni, ngelixa usebenza kwidiski yokulahleka kwesisindo, izihlunu zokushicilela, izibonda , izambatho - indawo zengxaki zentombi zenziwa, kodwa le mizuzu eyi-15 yanele kuphela ukubenza ithoni elula, kwaye ingagqithisi ngokupheleleyo iingxaki ezixinzezelayo.
Ukuze uzive uncedo lwamafutha akho, i-exercised exercises kwi-disk yempilo kufuneka iyenzelwe ubuncinane imizuzu engama-40, kuba siyazi ukuba imiphumo ye-cardiovascular effects kuphela emva kwemizuzu engama-15 ukuya kwe-20 yokusebenza kwamandla onke, kwaye iqala ukutshisa ii-fat.
Kule meko, imizuzu engama-40 iya kuba mfutshane. Ukuba ufuna ukunciphisa ubunzima, kufuneka ukongeze ukubonelela ngomthwalo wamandla kwiimisipha zogcino, kunye nento efana ne yoga kunye ne-pilates.
Kufuneka uqale amancinci - imizuzu eyi-10 kuphela yokuqalisa umsebenzi wokuqala. Nangona kunjalo, kufuneka usebenze imihla ngemihla, okanye ubuncinane amahlanu ngeveki. Kwaye ngeveki ukunyusa ixesha leeklasi emizuzu emi-5.
Musa ukulibala ukujikeleza izandla zakho! Izandla kufuneka zihambe kwindlela eyahlukileyo ukusuka emilenzeni, oku kunceda luncedo kwi-press. Ukuzivocavoca okunjalo kuya kuba luncedo kuphela kwisibilini, kodwa ngenxa ye-peristalsis yamathumbu, kuba kukho ukusikwa kwexesha elide lezitho zangaphakathi zendlela yokugaya.
Ukungqinelana
Ngokuchasene nokubonakala kungabamsulwa, kukho izichaso ezichaseneyo kwi-diski yempilo. Abantu abane-protrusion, i-hernia, i-osteochondrosis, uqeqesho olunjalo aluyi kuzisa impilo, kodwa ngokuchaseneyo, ukwandisa ukuhamba (ukukhulula) umgudu. Kwaye umntu ophilileyo kufuneka azame ukungenzi ukunyakaza okubukhali kuye.
Ukuzivocavoca
- Sifika kwi-diski yempilo, emva kokubeka isihlalo phambi kwakho, emva kwakho. Sithembele esihlalweni, solule umqolo wethu phantsi. Senza iinguqu zethu eziqhelekileyo kwi-disc, zibambe esihlalweni. Senza imizuzu 2-3. Kulo msebenzi, okokuqala, izidumbu zesisu zomzimba, kunye nemisipha yangemuva, zibandakanyeka.
- Sisusa isihlalo. Sihlala phantsi ngoxa simile kwi disk. Amagqabi kufuneka abe ne-half-bent, umva ngokunyaniseka. Siqala ukusebenza ukusuka kwicala ukuya ecaleni - sijikeleza iinyawo zethu kwi disk, izandla ziyajika ukuze ziqhume ukunyakaza. Intloko ifanele ikhangele phambili. Kule meko, izandla kufuneka zihambe kwelinye icala, ngamadolo kwelinye. Le yile yeyona mpahla ye-cardioadload ephezulu kakhulu, kunye nemisipha yezandla kunye nemilenze ebandakanyekayo. Senza imizuzu 2-3.
- Siphila kwi-diski yempilo, izikhwebu zihlala phantsi kumgangatho osemva, iminwe ikhangele phambili. Imilenze igobile, iwaphule phantsi kwaye iphakanyiswe kwindawo efanelekileyo. Siya guqula imilenze kwelinye icala, thintela izithende zomgangatho, kwaye ngokugqithiseleyo sithutha imilenze ngaphesheya. Ukongeza kwinto yokuba imisipha eqondileyo yesisu isisebenza lonke ixesha, ukuxakisha kubandakanyeka. Izandla zikunceda ukujikeleza, sixinzelele imisipha yomzimba, musa ukuma. Senza imizuzu 2-3.
- Sifika kuzo zonke ezine, amadolo kwi disk, izandla phambi kwakhe. Yitshintsha "umsila", imilenze engezantsi kwamadolo, kufuneka iqhekezwe phantsi. Senza imizuzu 2-3.
- Umsebenzi olandelayo kufuneka wenziwe kunye neqabane. Sijamelene nobuso (simi kwi disk), sithatha izandla, siqala ukujikeleza - izandla ngezandla enye, imilenze kwenye.