Ubunzima bokuzivocavoca kwiimisipha zangasemva azenziwanga ngabantu bonke. Abaninzi bavame ukuqeqesha kuphela ezo ndawo ezifunekayo ukuze kugxininise ukukhanga kwabo: isisu, izikhwebu, amahlombe. Nangona kunjalo, umva ufuna uqeqesho. Ukugcina isakhelo se-muscular kwifomu asivumeli kuphela ukugcina i- posture enhle, kodwa nokukhusela ukuphuhliswa kwezifo zentlambo, ngenxa yokuphila kwindlela yokuphila yaba yingxaki enkulu yekhulu lama-21. Siza kuqwalasela isetyenziselwa ukuqhubela phambili abo balwa kunye nentlungu kunye nalabo bafuna ukuqinisa umva wabo kwisikhokelo sokuqeqeshwa kwezemidlalo.
Izenzo eziyinkimbinkimbi zesigulane emva
Ukuze unqande ngokukhawuleza intlungu yesifo, kufuneka usebenze yonke imihla ngemizuzu engama-20-30, eyona nto ibhetele - ngexesha elifanayo lomhla (umzekelo, kusasa okanye kusihlwa). Musa ukulibala malunga nomoya omncinci wokuphefumla phakathi kokuzivocavoca.
Ngoko, isethi yemisebenzi yokuqinisa umva:
- Ukulala emhlane wakho ngemilenze eqondileyo, cinezela izandla zakho ezindlebeni zakho. Phakamisa isigxina esiphezulu somzimba, ubambe imizuzwana embalwa, buyela kwisimo sokuqala. Ngaba u-6-7 uphinda.
- Ukulala emlenzeni wakho ngemilenze ekhwebukileyo, welula izandla zakho emzimbeni. Ukuphakamisa i-pelvis ngokukhawuleza, ukuxubha, uhlale kwindawo ephezulu, uze uphinde ubuye. Kubalulekile ukuba ungenzi ukuhamba ngokukhawuleza. Phinda amaxesha angama-7-8.
- Ukulala emlenzeni wakho ngemilenze eqondileyo, welula izandla zakho kunye nomzimba. Ngelo xesha liphakamisa umlenze wakho ongakwesokudla kwaye ugxininise, ubambelele kule ndawo malunga nemizuzwana engu-8-10, ngoko ke. Phinda uhlangothi lwesibini. Icala ngalinye, sebenzisa amaxesha angama-6-8.
- Ukulala emhlane wakho ngemilenze eqondileyo, izandla emva kwentloko yakho, ukuguqa idolo elinye kwaye ulikhuphe kwisifuba sakho, uze ulungele kwaye ubuyele kwisithuba sangaphambili. Phinda umlenze wesibili. Ngomlenze ngamnye, yenza u-6-8 kwakhona.
- Ukulala emlenzeni wakho ngemilenze eqondileyo, welula izandla zakho kunye nomzimba. Phakamisa imilenze yakho phezulu, enye iqonde, enye ibambe. Bamba isikhundla seminitha engama-20, buyela kwisimo sokuqala. Emva koko, phindaphinda, kodwa umlenze owawunamathele, ulungiswe, kwaye wawubonakele ngqo. Phinda izihlandlo ezili-8 kwisikhundla ngasinye.
- Ukulala emlenzeni wakho ngemilenze eqondileyo, welula izandla zakho kunye nomzimba. Nciphisa imisipha yakho emva, phumla amahlombe akho kunye nezandla phantsi uze uzame ukunqumla umva wakho. Yenza 3-4 amaxesha.
- Ukulala emlenzeni wakho, ukugoba iingalo zakho kwiingqungquthela uze uyibeke kufuphi nesifuba sakho. Ikhola ye-Thorax, ukwenza ibhuloho engagqibekanga, ukukhiya kwesi sikhundla, uze ubuye kwi-original kwaye uphumule. Yenza ukuhamba kakuhle, ngokukhawuleza. Phinda amaxesha angama-7-8.
Isetyenzisiweyo sokubuyisela umva ngeentlungu ezinzima kufuneka senziwe ngokucothayo kwaye ngokucophelela, ukuze kungabangeli ukugqithiswa kweempawu. Ukuba kukho nayiphi na imithi ebangela ukuba ubuhlungu bubuhlungu, yishiye okungenani okokuqala ngqa.
Isethi yokuzivocavoca umzimba emva
Ukuba iingxaki zangasemva aziqhelanga kuwe, kwaye ufuna ukuze uzihlangabezane nazo, lixesha lokubandakanya kwiimvavanyo zakho zokuzilolonga eziqinisa imisipha yakho yangemva. Phakathi kwabo, ungabhala uluhlu olulandelayo:
- i-visis kwi-crossbar;
- ukukhupha intambo enkulu;
- lokufa;
- ukugxininiswa kwebhloko;
- ukudonsa izithambile ngesandla esinye;
- intonga yentonga entabeni;
- udonsa kwibhloko echanekileyo ukuya kwibhande.
Ngethuba lo msebenzi, iimisipha zangemuva zincinci kwaye zixhasa umgudu kwindawo efanelekileyo. Kubandakanya ezo zinto kwiindawo ekusebenzeni kwakho ngokuqhelekileyo, unokwenza ngokukhawuleza ukuqinisa imisipha yakho yangemva kwaye ufumane iziphumo ezilungileyo kwimpilo yakho.