Ukuze ufumane i- press flat and relief relief, kufuneka usebenze kwiindawo ezithile zomsila we-rectus. Olu bunzima kufuneka lubandakanye ukusetyenziswa kwemigangatho ephezulu, kunye neenkcenkcazo ezisezantsi kunye neengcambu zecala. Ngenxa yoko, ngoqeqesho oluqhelekileyo unako ukuphumeza umphumo omuhle.
Ukuzilolonga kwi-press ephezulu yabasetyhini
Izisu zomzimba ziphuma phakathi kwazo zonke izinto ezibuyiselwe ngokukhawuleza, ngoko uzinokuziqeqesha yonke imihla, nangamaxesha amaninzi. Ukuze ufumane iziphumo ezilungileyo, uvavanyo ngalunye lufanelekile ukwenza iindlela ezininzi, ukwenza amaxesha angama-15-20. Kubalulekile ukunyusa rhoqo umthwalo ngokunyusa inani, ngaphandle koko inkqubela iya kugcinwa.
Ukuzilolonga kwi-press ephezulu kumantombazana:
- Ukuphikisana nemilenze ephakanyisiwe . Hlala emva kwakho, cindezela umqolo wakho osezantsi phantsi. Izandla, ukwenzela ukuba ungangeni endleleni, uwelelele esifubeni sakho. Phakamisa imilenze uze uphambanise ukwenzela ukuba izikhwebu zifanane nomgangatho. Ukukhupha, ukuphakamisa inxalenye esemzimbeni yomzimba, kunye nokuphefumlelwa, wehla, ubuyele kwi-FE. Gcina iinyawo zakho zijikeleze ngaphantsi.
- Ukuxubha kwi-bench incline . Lo msebenzi kwinqanaba eliphezulu loomaphephandaba lwenziwa kwibhentshi ekhethekileyo, ekhoyo kwi- gyms . Ukwandisa umthwalo, sebenzisa i-Expander, efanelekileyo ukuba udlule phantsi kwebhokisi elithambekeleyo. Yenza imilenze phantsi kwe-roller, kwaye ugobe iingalo zakho kwiingqungquthela. Ukukhupha, ukunyuka kude kube nomzimba ophezulu ujikeleze ngaphantsi. Hlaziya umzimba kunye nokuphuza ukubuyisela kwi-PI.
- Ukuxubha kwi-block ephezulu . Yiya emadolweni phambi kwesimiso, thabatha intambo uze uyinciphise ukuya kwinqanaba de kube izandla zakho zingaphambi kobuso bakho. Umzimba kufuneka uxhomekeke phambili. Exhaling, yenza i-twisting, uqondise iingqungquthela phakathi komlenze. Ekuphumuleni, buyela kwi-FE.
| | |
