I-Fitball iyimpawu ebalulekileyo ebomini balabo bazama ukudala i-posture enhle, ukunika impilo kunye nolutsha kwimpeni, nokuqinisa i-corset ye-dorsal. Ukuzivocavosa emva kwibhola kungekhona nje ukusikhulula kwiingxaki zangasemva, kodwa kunceda ukutshabalalisa i-vestibular apparatus, kuba kwi-ballball ye-fitball uhlala ufuna ukugcina ibhalansi yakho.
Ukuzivocavoca kwibhola kunokuba yinxalenye yonyango lokunyanga kwi-scoliosis, i-osteochondrosis kunye ne-hernia. Kwakhona kunye nenjongo yokukhusela kunokwenzeka ukutshintsha isihlalo okanye i-armchair enebhola lebhola. Nesihlala esiqhelekileyo kwi-gym ibhola ngumsebenzi osemva. Emva koko, siza kujonga iimbononongo eziphambili kwibhola yokuzivocavoca.
Inkomfa yokuzivocavoca
- Salala kwibhola ngesifuba sethu, iinyawo zethu ziphumle ekudongeni. Izandla ziboshwe esifubeni, izibonda zingasuswa ngaphandle. Siphakamisela ukuphefumlela phezulu, ekuphumeni komzimba siwela phantsi. Sigqiba umsebenzi ekujongeni ukulungiswa - ukuphindaphinda oku-8.
- Ukususela kwisithuba sokugqibela senkqubo yokusebenza, siphendulela nentloko, sizama ukubona izithende - amaxesha amane kwicala ngalinye.
- Siya emkhombeni kwi-ballball, izandla asizibambeli, izandla zilungelelene ne-trunk. Siphakamisa ngaphandle kwezandla ukuphefumlelwa, siwela ngaphandle kwezandla kwi-exhalation - 8 ukuphindaphinda.
- Sibheka ngebhedu. Siya kwibhola, izandla zihamba phambi kwakho ngokuphefumula. Kwi-exhalation senyukela phezulu, siqala izandla ngokuphindaphindiweyo-izihlandlo ezili-15.
- Siya kwibhola, sinciphisa izandla zethu phantsi, imilenze evela ngasemva ezinzwaneni. Ukugubha iingalo zakho, silula ubuso bakho phantsi, imilenze yakho ayichithanga. Sula lonke umlenze, intamo nemilenze.
- Sibeka kwibhola, solule isandla sokunene. Ukuphakama, sibeka isandla sokunene emva, kwaye ikhohlo linyuka. Phinda izihlandlo ezili-10 kwisandla ngasinye.
- Siya kuguqa ngamadolo, ibhola phambi kwethu. Bambelela kwibhola ngezandla zethu, welula phambili - umbane womntwana. Phula umkhosi.
Ukwenza ezi zihlandlo eziliqela ngeveki, kungekudala uzakuphelisa ukuziva utyhafile emva, intlungu, kunye nokuhamba kwakho kuya kukhangela .