Ukuqhuma kuthathwa njengenye yeendawo ezona zincedo kakhulu kwizemidlalo. Unemivuzo emininzi, ngoko ke inani labantu abaqhubayo landa. Eyona nto ingumxholo - yintoni ekusebenziseni ukusa ekuseni kubafazi. Uninzi ukungaqiniseki ukuba kulungele ukuvuswa kusasa ukuhamba okanye ukulungele ukuqhuba ngokuhlwa.
Yintoni eyenza usebenze ekuseni?
Ngoko wonke umntu unokuqinisekisa ukuba ukugijima kuyaluncedo, qwalasela izinto ezintle:
- Umzimba ufika kwiitoni, kwaye umdlali uvakalelwa i-vivacity kunye nesimo esihle.
- Ukuphuka kwesidlo , kuba emva komncintiswano kunesifiso esinamandla sokutya into ethile.
- Inzuzo yokusebenza kwabasetyhini kusasa kukukhupha ioli egciniweyo. Ekuseni, umzimba uqala ukudla amafutha agcinwe amandla. Olunye uqeqesho alukwazi ukuthelekiswa nokusebenza ngokuphumelelayo ekulahlekeni komzimba.
- Ekubeni ukuqhubela umsebenzo we-aerobic, kukuchaphazela kakuhle umsebenzi wesifo sokuphefumula kunye nesifo senhliziyo.
- Iinzuzo zezinto ezisemzimbeni zokusebenza kusasa kukunyusa isivinini sokujikeleza, esinemiphumo emihle ekukhuseleni nokulinda ubomi ngokubanzi.
- Kukho ukuphucula imeko yengqondo. Ngexesha lokugijima emzimbeni, i-hormone yolonwabo iveliswa, eyanceda umntu ukuba aqhubeke nokunyamezela uxinzelelo kunye nokulwa nokudandatheka .
Kufuneka kuthathelwe ukuba ukusebenza kuphikisana nomzimba okhathele, ngoko ke ukuhlwa kwamanzi kukuphikisana.
Imithetho yokugijima ekuseni
Ukuze uzuze kwimimandla yokusa, kufuneka uqwalasele imigaqo emininzi. Ukuqalisa uqeqesho kuyimfuneko ukufudumala ukusebenzela amajoyina. Akukhuthazwa ukuba usebenze kwisisu esingenalutho, kodwa kudliwa ukutya kufuneka kube lula. Ukukhwela kwasekuseni akufanele kube nzima. Kufuneka uqeqeshe ama-2-4 ngeveki. Ukuhamba kungcono kude nendlela, ukhetha indawo kunye nomoya ococekileyo.