Abantu abaninzi basebenzisa iintlobo ezahlukeneyo zeembotyi ukuze zidibanise itafile zabo. Nangona kunjalo, lo mthombo ogqwesileyo weeprotheyini zemifuno ayikwazi ukulungiselela kuphela iindidi: ukutya okufutshane okunesisombululo ukulahlekelwa isisindo kuya kunceda ukunciphisa umzimba phambi kwesiganeko esibalulekileyo kwiveki eli-1.
Ngaba ndingakwazi ukunciphisa ubunzima kwiimbotyi?
Ngaba uqinisekile ukuba iimbotyi ziyanceda ekulahlekeni kwesisindo? Ewe, kuyiluncedo! Zonke izityalo ziyahlukahluka kwezinye izityalo ezinomxholo weprotheni ephezulu, kwaye ngokwenene iiprotheni yinto yokwakha yezihlunu, ngokungafani namafutha kunye ne-carbohydrates, ehamba ngokulula kwi-adipose tissue.
Ewe, unako ukulahlekelwa yi-3 kilogram yeembotyi kwiveki enye, kodwa umphumo awuyi kugcinwa, ukuba emva koko uza kubuya ekudleni okuqhelekileyo. Emva koko, ukuba sele usufumene ngokutya kwakho, oku kuwuphawu oluthile lokuba kufuneka utshintshe into! Makube mhlophe mhlophe, umhlophe, intambo yeembotyi zokulahleka kwesisindo kuya kuba yinqanaba lokuqala lokutshintshwa kwesondlo esifanelekileyo - ngoko iziphumo zingenakugcinwa kuphela, kodwa ziphuculwe.
I-Bean yokutya yokulahleka kwesisindo
Cinga imenyu eqinileyo yeembotyi yokutya yosuku ngalunye, ukuguquka okungafanelekanga. Ungalibali ukusela i-1.5-2 ilitha amanzi kunye nehayi ngaphandle kweshukela ngosuku.
1 ngosuku
Ukutya kwasekuseni: iglasi yegour, i-yogurt ye-1, isigayi seeshizi.
Ukutya: iziqhamo.
Isidlo: 100 amagremu kwanoma yiyiphi iimbotyi, isaladi yemifuno esitsha, itiye ngaphandle kweshukela.
ISidlo: sibone isidlo sakusihlwa.
2 ngosuku
Ukutya kwasekuseni: iglasi yegour, i-1 yogurt.
Ukutya: iziqhamo.
Isidlo: 100 amagremu kwanoma yiyiphi iimbotyi, i-salad entsha yekhabishi, itiye ngaphandle kweshukela.
Ukutya isidlo: 100 amagremu kwanoma yiyiphi iimbotyi, 100 iigremu zeentlanzi, itiye ngaphandle kweshukela.
3 ngosuku
Ukutya kwasekuseni: iglasi yegour, i-yogurt ye-1, isigayi seeshizi.
Ukutya: iziqhamo.
Isidlo: 100 amagremu kwanoma yiyiphi iimbotyi, isaladi yemifuno esitsha, itiye ngaphandle kweshukela.
ISidlo: sibone isidlo sakusihlwa.
4 ngosuku
Ukutya kwasekuseni: iglasi le-cottage cheese, itiye.
Ukutya: iziqhamo.
Isidlo: 100 amagremu kwanoma yiyiphi iimbotyi, isaladi esitsha, i-tea ngaphandle kweshukela.
Ukutya isidlo: 100 amagremu kwanoma ziphi iimbotyi, 100 gr. inyama ebilisiwe, itiye ngaphandle kweshukela.
5 ngosuku
Ukutya kwasekuseni: iglasi yegour, i-toast, i-tea.
Ukutya: iziqhamo.
Isidlo: 100 amagremu kwanoma yiyiphi iimbotyi, isaladi yemifuno esitsha, itiye ngaphandle kweshukela.
ISidlo: sibone isidlo sakusihlwa.
Ngomhla we-6
Ukutya kwasekuseni: itiye, isilwanyana esinesibini, isahlulo seeshizi.
Ukutya: iziqhamo.
Ukutya: I-100 cottage ushizi, isaladi yemifuno emnandi, itiye ngaphandle kweshukela.
Ukutya isidlo: 150 amagremu kwanoma ziphi iimbotyi, iziqhamo, itiye ngaphandle kweshukela.
Usuku 7
Ukutya kwasekuseni: iglasi le-cottage cheese, itiye.
Ukutya: iziqhamo.
Isidlo: 100 amagremu kwanoma yiyiphi iimbotyi, isaladi yemifuno entsha.
Isidlo: isobho semifuno, itiye ngaphandle kweshukela.
Ushiya ukutya kwentsuku ezingama-3-5, ushiye ubuncinane ibhontshisi enye ngosuku. Ungakulibala ukuba ungasebenzisa nayiphi na imisonto, kunye nentshontshi yezintambo eziluhlaza.