Ukutya okuphezulu kwi-calcium

Ukususela ebuntwaneni, ngamnye wethu waziva ukuba i-calcium yinto ebalulekileyo, ngaphandle kokuba amathambo kunye neethambo azikwazi ukukhula nokuphuhlisa. Ukuquka rhoqo ukutya okuphezulu kwi-calcium ekudleni , unomdla ngempilo yesistim kunye namazinyo akho. Siza kuqwalasela imithombo engcono yeli qakala, elingabandakanya nantoni na umntu ekudleni kwakho.

Ndifuna malini i-calcium?

Musa ukulibala ukuba ikhalsiyiti eninzi kakhulu, njengokonakala kwayo. Ukongeza ukutya kwakho okutya okunotye kwi-calcium, okanye ngokwenene ukulungiselela amalungiselelo e-calcium, soloko ucinga ngomlinganiselo wansuku zonke, ukuze ungadlulangali umzimba ngokugqithiseleyo kwento.

Oogqirha baye baqinisekisa ukuba umntu onempilo, umntu omdala kufuneka athole kwi-100 mg ye-calcium ngosuku. Kubantwana abaneminyaka engaphantsi kwe-8 ubudala, 800 mg kufuneka, kunye nabaselula abasusela ku-9 ukuya ku-18 ukuya ku-1300 mg ngosuku. Abasetyhini abanomntwana, kufuneka udle i-calcium ngakumbi - ukuya ku-2000 mg ngosuku.

Imveliso enomxholo omkhulu we calcium

Kuyafaneleka ukuba uqaphele ukuba umxholo ophezulu we-calcium ekudleni udlalwa rhoqo, kwaye akudingeki ungeze izitya ezingekhoyo izinto ekudleni kwakho ukuze ufumane okwaneleyo kweli nqaku. Kuya kubakho okwaneleyo kwezi zilandelayo:

• iimveliso zobisi, ngakumbi i-cheese, i-cottage shiese, i-yogurts;
• Imifuno eluhlaza: Iklabishi yazo zonke iintlobo, isipinashi;
• Amantongomane - ngokukodwa ama-alimondi;
• Imbewu (imbewu yeesame, imbewu yepoppy);
• ngqolowa nomgubo opheleleyo;
• i-soy kunye nayo yonke imveliso evela kuyo;
• imifino - iparsley, idill, dandelion, basil.

Akunandaba, uza kufumana uKa kwimveliso enezinto eziphezulu ze-calcium okanye kwiziyobisi-into eyona nto ihamba kunye nayo, izinto eziyimfuneko ekusebenzeni kwayo.

Iimveliso kunye nomxholo ophezulu we-calcium: phucula ukutyalwa

Ukuze i-calcium salts ikwazi ukucutshungulwa kwaye ifaniswe umzimba, kufuneka udale indawo ethile. Kukholelwa ukuba indawo iyakunceda kakhulu i-asidi, ukwenzela ukuba i-calcium isilungiselelwe kunye kunye ne-vitamin C. Iya kusebenza xa uthabatha ukutya okutyebile kwi-calcium, kunye nokutya okucebileyo kwi-ascorbic acid-umzekelo, isipinashi, i-lemon, i-sorrel, e.

Ukuze i-calcium ingene egazini, idinga umqhubi njenge-vitamin D, apho umzimba uvelisa phantsi kwefuthe lokukhanya kwelanga.

Ukuze i-calcium ifikelele ngokupheleleyo, kubalulekile ukugcina ukulinganisela kwe-phosphorus kunye ne- magnesium , ezityebileyo kwimigqomo, ukutya kwezilwanyana kunye neentlanzi, i-cocoa kunye nemveliso yomgubo wengqolowa.