Umbuzo wokukhawuleza ukuphambanisa imisipha ekhaya uyamdla kuwo wonke umntu ofuna ukuma, kodwa ngelo xesha akanalo ithuba lokutyelela i- gym . Umzimba ophethwe ngumpompo uyiphumo lomsebenzi omde, oqhubekayo kunye onzima, kwaye kwimeko enjalo awukwazi ukwenza ngaphandle koqeqesho oluqhelekileyo, icebo elicingayo lokutya kunye nokusebenzisa iidumbbells. Ukuba izicwangciso zakho zihamba nje ziholele izihlunu kwi tonus, unokwenza ngokusetyenziswa kwamandla emakhaya. Siza kuqwalasela oku kuluhlu ngokubanzi.
Kamsinya kangakanani ukupompa umzimba ekhaya?
Kwiimisipha zomzimba wonke zifike kwi tonus, ukuqeqeshwa okulula kunye nokufikelela kufumaneke ngokufanelekileyo:
- e sebenza kwindawo;
- ingqesho kunye neendumbulu (izikwere, iziphapho, ukusetyenziswa kwezandla);
- ukuqhutyelwa ngokubanzi-ukukhupha, ukunyuka, ukukhangela, njl.
Kungcono ukwenza isicwangciso sakho sokuqeqesha: umzekelo, qalisa imizuzu eyi-10 ukuya ku-15 yokusebenza kwindawo leyo, wenze zonke izivivinyo eziyaziwayo kunye nezigulane zezandla, ukuhlaselwa kunye nezikwere ezinama-dumbbells, uze wenze imisebenzi yokushicilela (umzekelo, ikona) uze ususe okanye ukhuphe. Phinda iphrogram yimihla kamva, kufuneka kuthathe ubuncinane imizuzu engama-30-40. Ukuphindaphinda ngamnye umsebenzi kufuneka ukhethwe 12-15, inani leendlela - 2-3, kuxhomekeke kwinqanaba lomzimba.
Ukuba unomdla wokukhawuleza ukupompoza isifuba sakho ekhaya, yongeza inani elikhulu lokunyuka kwe-push-ups kunye nokuzilolonga okulula kwizinto eziyinkimbinkimbi. Ngomzuzu, kufuneka utyumise isundu sakho entendeni yesandla sakho nzima kunokuba unako. Phinda kathathu amaxesha.
Ukukhawuleza ukupompa imilenze yakho ekhaya?
Ukupompa imisipha yomlenze, kuyimfuneko ukubandakanya kwinkqubo yoqeqesho loo maqhinga ayenzela ukusetyenziswa kwazo:
- Kwiimisipha ze-gastrocnemius : ukuphakamisa kwiisokisi kunye nezindlebe ezandleni. Yenza ngokukhawuleza, iiseti ezi-3 zamaxesha angama-15. Emva koko, kodwa ngomlenze owodwa.
- Ngokuba izihlunu zentsanga kunye namathanga : ukufa-ukuma-ukuma esitratweni kunye nokubeka izibhambulu phambi kwakho, ukuguqa, ukugcina ukuguqulwa kwimva. Phinda iiprogram ezi-3 ngamaxesha angama-15.
- Ngeziqhwithi : ukuhlaselwa ngokujulile kunye nezindlebe ezandleni, ukuphindaphinda kwe-15 ngomlenze ngamnye kwiindlela ezi-2-3.
Imisipha yomlenze ogqwesileyo kunye nentambo yokuqhawula, enokuthi ifakwe kwiindlela eziyinkimbinkimbi . Thabatha ingqalelo, ukubhujiswa akusiyo impendulo kumbuzo wendlela yokukhawuleza ukupompa umva wakho ekhaya. Ukupompa izihlunu zangemuva, kufuneka ulale phantsi, lungisa imilenze yakho kwaye wenze uhla lwe-torso uphethile 3 kwixesha eli-12-15.